Todos envejecemos. Y nos volvemos más doloridos. Vivir con dolor en las articulaciones es, bueno, un dolor en el trasero, o en las rodillas, o en la espalda, o… ya sabes. Y aunque estamos atrapados en el proceso de envejecimiento, ¿debemos quedarnos también con las articulaciones doloridas que lo acompañan? Bueno, no creemos que sea así, y por eso buscamos en la web los mejores suplementos para las articulaciones más recomendados por expertos y los enumeramos aquí para ti. Pero tenemos algunas malas noticias, porque si eres de los que prefiere culpar a tus dolores y molestias del clima y no de tu edad, tenemos una investigación que va a arruinar tu fiesta.
La investigación muestra que la sensación en tus huesos cuando se acerca el clima lluvioso es más probablemente una simple coincidencia y no una prueba de la vieja historia que relaciona las condiciones sombrías con las articulaciones doloridas. Sabemos que es difícil creer esto, especialmente si eres una persona que “siente” la lluvia en tus huesos, pero este estudio no es una broma: investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard analizaron datos de 11 millones de visitas de atención primaria en Estados Unidos y los cruzaron con estadísticas meteorológicas de miles de estaciones de la Administración Nacional Oceánica y Atmosférica (NOAA). El estudio no encontró ninguna relación entre la lluvia y la prevalencia de dolor en las articulaciones o en la espalda.
Estamos bastante seguros de que todos hemos deseado mejorar partes de nuestro cuerpo en algún momento, y resulta que hay datos que lo respaldan. Un estudio revela que siete de cada diez personas dicen experimentar dolor o molestias durante las actividades diarias. Así lo revela una encuesta reciente a 2.000 adultos estadounidenses, que encontró que casi el 70 por ciento de los estadounidenses desearían poder reemplazar una de sus partes del cuerpo por una nueva que funcione mejor. Sorprendentemente, el dolor en las articulaciones parece estar afectando a una generación más joven. Los millennials tienen más probabilidades de mencionar el dolor durante las actividades diarias que los baby boomers (76% frente al 59%), lo que indica que el trabajo remoto durante los últimos dos años puede ser un factor contribuyente.
Si antes no te sentías adolorido/a, es posible que lo estés ahora. Pero no queremos ser una molestia, queremos aliviar tus dolores y molestias, así que a continuación te presentamos nuestra lista de los cinco mejores suplementos para las articulaciones, según los expertos. Por supuesto, queremos saber tu opinión. ¡Comenta abajo y dinos qué suplemento mantiene tus articulaciones lubricadas y funcionando bien!
La Lista: Los Mejores Suplementos para la Salud Articular, Según los Expertos
1. Glucosamine & Chondroitin
Estos dos suplementos fueron, con diferencia, los más recomendados en las listas de los expertos. Y debido a que con frecuencia se encuentran juntos en los suplementos para las articulaciones, hemos decidido agruparlos. Esto nos permite incluir un suplemento adicional en esta lista, por el cual estamos seguros de que tus articulaciones nos lo agradecerán.
“La glucosamina y la condroitina son dos de los suplementos más comúnmente utilizados para la artritis. Son componentes del cartílago, la sustancia que amortigua las articulaciones”, escribe la Fundación de Artritis. Aunque aconsejan que “la investigación sobre estos suplementos ha sido mixta, en parte porque los estudios han utilizado diferentes diseños y tipos de suplementos. Un gran estudio del Instituto Nacional de Salud llamado GAIT comparó la glucosamina y la condroitina, solas o en combinación, con un AINE y un tratamiento inactivo (placebo) en personas con osteoartritis de rodilla (OA). La glucosamina mejoró los síntomas como el dolor y la función, pero no mucho más que un placebo. Sin embargo, un ensayo internacional de 2016 encontró que la combinación era tan efectiva como el AINE celecoxib para reducir el dolor, la rigidez y la inflamación en la OA de rodilla”.
MBG Health explica: “La glucosamina y la condroitina son componentes estructurales del cartílago que nuestro cuerpo produce de forma natural, pero también se pueden consumir en forma de suplemento para proporcionar un amortiguamiento adicional en las articulaciones. Tomados juntos, se ha demostrado que mejoran significativamente la comodidad y función de las articulaciones, y reducen la rigidez en estudios clínicos a lo largo de seis meses”.
“La glucosamina y la condroitina son las opciones más recomendadas en el mercado y por una buena razón. Ambas son parte natural de tus huesos y articulaciones, por lo que tienden a aliviar cualquier rigidez, dolor o inflamación en las articulaciones cuando se suministran externamente”, escribe St. Paul Rheumatology.
Aunque hay opiniones mixtas sobre la efectividad de estos dos suplementos, vale la pena intentarlos para ver si alivian el dolor en las articulaciones. Como siempre, consulta a un profesional médico antes de comenzar cualquier suplemento.
2. Fish Oil (Omega 3)
La suplementación con aceite de pescado se ha vuelto habitual, y por una buena razón, la lista de beneficios para la salud es extensa: ayuda a la salud del corazón, reduce la presión arterial, disminuye la inflamación y posiblemente incluso ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
Healthline explica que “el aceite de pescado contiene los ácidos grasos omega-3 ácido docosahexaenoico y ácido eicosatetraenoico, que tienen efectos antiinflamatorios. Un análisis de investigaciones clínicas muestra que tomar suplementos de aceite de pescado reduce síntomas como el dolor en las articulaciones en personas con artritis reumatoide”.
“Muchos estudios han evaluado la efectividad y seguridad de los suplementos de omega-3 para diversas condiciones inflamatorias, incluida la artritis reumatoide. Por ejemplo, un pequeño estudio mostró que tomar ácidos grasos omega-3, que se encuentran principalmente en los aceites de pescado, puede disminuir significativamente la hinchazón y sensibilidad en las articulaciones en pacientes con artritis reumatoide”, escribe el Centro Médico UT Southwestern. “La mayoría de los pacientes que veo han tomado estos suplementos antes sin obtener buenos resultados. Para una mejor absorción, recomiendo incorporar los omega-3 en la dieta a través de alimentos como atún, salmón, sardinas, tofu, nueces y semillas de lino”.
Greatist comparte un estudio increíble: “De hecho, una revisión de evidencias realizada en 2016 encontró que la suplementación regular reduce significativamente la incomodidad y rigidez en las articulaciones en personas con artritis reumatoide, al punto de que pudieron dejar de tomar sus medicamentos para el dolor”.
3. Turmeric & Curcumin
La cúrcuma y la curcumina que contiene se han vuelto bastante populares en los últimos años. Ahora se ven como un remedio para una variedad de dolencias. Los NIH explican que “la cúrcuma es una especia común y un ingrediente principal del curry en polvo. La curcumina es un componente importante de la cúrcuma, y las actividades de la cúrcuma se atribuyen comúnmente a los curcuminoides (curcumina y sustancias relacionadas). La curcumina le da su color amarillo a la cúrcuma”.
En tu cuerpo, la curcumina puede ayudar a abordar la inflamación y los síntomas asociados con la osteoartritis. Puedes tomar curcumina como suplemento o cocinar con su forma en polvo de cúrcuma. De cualquier manera, querrás ingerir curcumina con algo de grasa, ya que eso ayudará en su absorción”, escribe Michael’s Health.
Medical News Today comparte que “un estudio encontró que tomar alrededor de 1,000 mg de curcumina al día puede ayudar a reducir algunos síntomas, incluyendo el dolor en las articulaciones. Este efecto es similar al de los AINE de venta libre, como el ibuprofeno”. Y un punto interesante que comparten: “Muchos suplementos que contienen cúrcuma también incluirán pimienta negra, que puede ayudar al cuerpo a absorber y utilizar la cúrcuma de manera efectiva”. Sin embargo, también señalan que “actualmente no hay suficiente evidencia sólida para hacer afirmaciones definitivas sobre los beneficios de la curcumina para el dolor en las articulaciones. Sin embargo, muchas personas mencionan el efecto antiinflamatorio y toman el suplemento por su potencial para aliviar el dolor en las articulaciones”.
Por último, MBG Health explica: “la cúrcuma tiene una larga historia en la tradición ayurvédica, y la investigación moderna respalda su impresionante capacidad para promover una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo. La curcumina, el principal bioactivo de la cúrcuma, ha demostrado interactuar directamente con citoquinas proinflamatorias, lo que provoca mejoras en la salud de las articulaciones y los músculos”.
4. Methylsulfonylmethane (MSM)
El MSM es una sustancia química que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, en animales y en algunas plantas verdes. El NIH explica que “ha sido ampliamente investigado en modelos animales, así como en ensayos clínicos y experimentos en humanos. La suplementación con MSM mejora una variedad de medidas específicas de salud, incluyendo la inflamación, el dolor en las articulaciones y los músculos, el estrés oxidativo y la capacidad antioxidante”.
Greatist comparte: “El MSM contiene azufre, que el cuerpo utiliza para construir huesos y articulaciones saludables y para producir compuestos antiinflamatorios”. Continúan diciendo que “algunas investigaciones sugieren que el MSM podría ser efectivo para reducir el dolor en las articulaciones y la inflamación relacionados con la artritis”. Pero señalan que “una cosa a tener en cuenta: los expertos no saben mucho sobre la seguridad a largo plazo del MSM. Estudios a corto plazo han encontrado que puede causar malestar estomacal, diarrea y dolores de cabeza”.
Por otro lado, MDPI afirma: “Como sustancia aprobada como Segura y Reconocida Generalmente (GRAS), el MSM es bien tolerado por la mayoría de las personas en dosis de hasta cuatro gramos al día, con pocos efectos secundarios conocidos y leves”.
“El azufre ayuda al cuerpo a producir tejido conectivo”, según WebMD, y escriben que “tomar de 1,000 a 3,000 mg o más de esta sustancia natural todos los días puede ayudar con los síntomas de la osteoartritis de rodilla, como el dolor y la hinchazón”. Aunque también te recuerdan que “los suplementos, al igual que cualquier medicamento, tienen riesgos” y que “consultes a tu médico antes de probar cualquier tipo de suplemento, incluso si has escuchado que son buenos para el dolor en las articulaciones”.
Cuando las recomendaciones son mixtas, es mejor hacer tu propia investigación que incluya consultar con tu médico. Comenzar con una dosis menor a la recomendada es una excelente manera de evaluar cómo reacciona tu cuerpo a un nuevo suplemento.
5. Boswellia
Very Well Health escribe: “La boswellia, también conocida como incienso de la India, es un extracto del árbol Boswellia serrata que se encuentra en partes de Asia y África. Es un remedio herbal que se utiliza frecuentemente en Ayurveda, una de las prácticas de salud alternativa más antiguas del mundo”. Continúan explicando que la boswellia es rica en ácidos boswélicos que se cree que tienen efectos antiinflamatorios. El extracto herbal se obtiene a partir de la resina de boswellia que se encuentra dentro del árbol y que contiene ácido boswélico.
Este remedio herbal puede funcionar bien cuando se usa junto con curcumina, según Medical News Today: “La boswellia también puede funcionar en conjunto con otros compuestos, como la curcumina. Un estudio de 12 semanas que comparó un suplemento de curcumina con un suplemento combinado de curcumina y boswellia encontró que este último fue más efectivo para controlar el dolor relacionado con la osteoartritis. La combinación de curcumina y boswellia puede ser útil para personas con dolor en las articulaciones u osteoartritis que están preocupadas por los posibles efectos secundarios de los AINE”.
El Centro Médico UT Southwestern señala que “varios estudios han demostrado que el extracto de la corteza del árbol de boswellia, nativo de la India, puede mejorar el dolor y la disfunción física causados por enfermedades crónicas como la osteoartritis o la enfermedad inflamatoria intestinal. El ácido boswélico podría prevenir el dolor musculoesquelético al interferir en las funciones a nivel celular que causan tanto el dolor como la inflamación”.
Y sobre la dosificación de este suplemento, Healthline comenta: “Los estudios que han analizado el uso de boswellia para el dolor en las articulaciones han utilizado dosis que van desde 100 mg una vez al día hasta 333 mg tres veces al día”. Por supuesto, como con todos estos suplementos, es importante hablar primero con un profesional médico y seguir sus recomendaciones de dosificación.
Sources:
- WebMD
- Arthritis Foundation
- Medical News Today
- MBG Health
- Healthline
- UT Southwestern Medical Center
- Michael’s Health
- St. Paul Rheumatology
- Greatist
- NIH Turmeric
- NIH MSM
- Very Well Health
- MDPI
Nota: Este artículo no ha sido pagado ni patrocinado. StudyFinds no está afiliado ni asociado con ninguna de las marcas mencionadas y no recibe ninguna compensación por sus recomendaciones. Este artículo puede contener enlaces de afiliados.