La salud intestinal se ha convertido en un tema extremadamente popular en los últimos años, y tiene sentido porque una mala salud intestinal puede llevar a afecciones autoinmunes, artritis y más. Y si vamos a hablar de la salud intestinal, tenemos que hablar de los probióticos: las bacterias beneficiosas que ayudan a promover la salud intestinal. Probablemente hayas visto anuncios de yogur que promocionan el hecho de que sus productos contienen probióticos, pero si no eres amante del yogur y sientes que no estás obteniendo suficientes de estas importantes bacterias intestinales a través de tu dieta, ¿qué puedes hacer? No te preocupes, aquí estamos para ayudarte. Hemos buscado en la web los cinco mejores suplementos probióticos y los hemos enumerado aquí para ti.
Si llevas un poco de peso extra en tu cuerpo, la investigación muestra que tomar probióticos puede ayudarte a experimentar menos problemas respiratorios. En el estudio, los investigadores examinaron los registros diarios de salud de 220 pacientes en un estudio controlado con placebo a doble ciego que se centraba en los probióticos y la pérdida de peso. Los autores del estudio buscaron cualquier instancia de tos, dolor de garganta o sibilancias, que pueden revelar una infección respiratoria superior. ¿Y los resultados? Los participantes que tomaron probióticos durante el experimento tuvieron una tasa de desarrollo de problemas respiratorios un 27% menor en comparación con los que tomaron placebo. Los participantes de 45 años o más experimentaron el mayor beneficio al tomar probióticos, al igual que aquellos que tenían obesidad. Y si necesitas otra razón para tomar probióticos, una cepa en particular puede prevenir la degeneración cerebral.
La investigación muestra que ciertos probióticos pueden prevenir la neurodegeneración en una especie de gusano que es fundamental para el estudio de la esclerosis lateral amiotrófica (ELA), según un equipo de investigadores del Centro de Investigación del Hospital de la Universidad de Montreal (CRCHUM) en Canadá. La ELA, si no estás familiarizado, es una enfermedad neurodegenerativa que deteriora las células nerviosas y, en última instancia, limita la funcionalidad de los músculos. En el estudio, los investigadores se propusieron estudiar la ELA utilizando gusanos C. elegans, que sirven como modelo animal de deterioro neuronal. Aunque solo sean gusanos, comparten el 60% de su composición genética con los humanos. Los científicos los modificaron genéticamente para tener genes asociados con la ELA. Para probar los efectos de diferentes probióticos, Labarre probó 13 cepas diferentes y tres combinaciones diferentes. Una llamada HA-114 demostró algo único. El mecanismo de acción era neuroprotector, reduciendo los trastornos motores en modelos de gusanos con ELA y enfermedad de Huntington, otra enfermedad neurodegenerativa. Sorprendentemente, los investigadores descubrieron que al agregar probióticos a la dieta de nuestro modelo animal, se observó que suprime la progresión de la degeneración de las neuronas motoras.
Ahora que conoces la importancia de los probióticos, es probable que estés listo para comenzar a tomar suplementos. A continuación, te presentamos nuestra lista de los mejores suplementos probióticos según el consenso. Por supuesto, nos encantaría saber tu opinión. ¿Qué suplemento probiótico mantiene tu salud intestinal en buen estado? ¡Comenta abajo para hacérnoslo saber!
La Lista: Mejores Suplementos Probióticos, Según Expertos
1. Garden of Life Probiotics
Esta confiable marca de suplementos ha aparecido en muchos de nuestros artículos sobre suplementos, y varias de sus opciones probióticas han sido incluidas en las listas de los expertos. Afirman ofrecer solo ingredientes “limpios, rastreables y clínicamente estudiados de la manera más sostenible posible”.
Medical News Today recomienda el Garden of Life Raw Probiotics Men para hombres. “Garden of Life afirma que este producto puede satisfacer las necesidades de salud de los hombres al respaldar el intestino, la próstata y el corazón. Junto con 31 cepas de bacterias, el producto contiene una amplia gama de vitaminas, minerales y una mezcla de enzimas digestivas de lácteos. Como alimento crudo, este producto no está cocido ni tratado. Este producto es adecuado para vegetarianos y no contiene gluten, soja, aglutinantes, rellenos, portadores ni OMG. La dosis recomendada es de tres cápsulas al día, cada una tomada en momentos separados con o sin comida”.
“Garden of Life ofrece un probiótico formulado para el sistema digestivo e inmunológico de los hombres”, escribe CNET. “Con impresionantes 15 cepas, las cápsulas también son sin OMG, sin gluten, sin lácteos, sin soja y vegetarianas. Los suplementos diarios para hombres están diseñados para ayudar a la salud del colon y reducir la hinchazón, los calambres y los gases. Además de las culturas probióticas, cada cápsula contiene 407 mg de una mezcla de fibra prebiótica, que incluye papa orgánica y fibra de acacia orgánica. Un frasco contiene 30 cápsulas. Tome estos probióticos diarios con o sin comida”. Sin embargo, señalan que estos no son para niños.
Si buscas apoyo para el estado de ánimo, MBG Health recomienda Garden of Life Mood+. “Sí, tu salud intestinal también puede influir en tu estado de ánimo. Este suplemento contiene específicamente L. helveticus R0052 y B. longum R0175, clínicamente estudiados y demostrados para apoyar el bienestar emocional. Además, contiene ashwagandha adaptogénica, que ayuda con la gestión del estrés”. Añaden que “apoya el equilibrio digestivo, promueve el bienestar y tiene una mezcla única de arándanos”, pero también mencionan algunas desventajas, como el hecho de que “no es adecuado para veganos” y la falta de información sobre la mayoría de las cepas contenidas en el producto.
2. Culturelle Probiotics
Esta marca, según su sitio web, es la marca de probióticos más confiable en Estados Unidos, utiliza la cepa probiótica más estudiada clínicamente y es la marca más recomendada por pediatras. Ofrecen muchos productos para la salud de las mujeres y la salud familiar, todos centrados en la salud intestinal.
Para los mejores probióticos para tomar con antibióticos, Medical News Today recomienda Culturelle Probiotics: Ultimate Balance for Antibiotics. “Culturelle afirma que estos probióticos pueden ayudar a reducir los efectos secundarios al tomar un curso de antibióticos, especialmente problemas digestivos como diarrea, gases e hinchazón”. Se menciona que “este probiótico contiene 20 mil millones de UFC de Lactobacillus rhamnosus… Las cápsulas son vegetarianas y están libres de nueces, cacahuetes, lácteos y huevo”. También se menciona que las cápsulas no necesitan refrigeración.
CNET recomienda Culturelle Pro Strength Daily Probiotics. “Los probióticos Culturelle son para cualquier persona mayor de 12 años que busque mejorar su salud intestinal. Las cápsulas contienen una de las cepas de bacterias más investigadas, Lactobacillus rhamnosus, para ayudar a la digestión saludable y el equilibrio bacteriano… Cada paquete contiene 60 cápsulas, suficiente para dos meses de probióticos. Es importante tener en cuenta que estos probióticos no son de liberación retardada, lo que significa que las cápsulas se absorberán de inmediato en el estómago y no en el intestino delgado”.
Enumerados como el mejor probiótico en general, Healthline elige las Culturelle Digestive Daily Probiotic Capsules. “Una cápsula de Culturelle Digestive Daily Probiotic contiene 10 mil millones de UFC de Lactobacillus rhamnosus GG, una cepa probiótica que puede beneficiar una serie de condiciones de salud, como la diarrea y el síndrome del intestino irritable. Este suplemento también contiene 200 miligramos (mg) del prebiótico inulina, que alimenta las bacterias beneficiosas del intestino… Culturelle garantiza que el número declarado de UFC en la caja es viable hasta la fecha de vencimiento del producto, algo que los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) recomiendan a los clientes tener en cuenta”. Además, se menciona que “aunque los productos no se prueban rutinariamente en cuanto a pureza y potencia por un laboratorio externo, la empresa afirma que toma múltiples medidas para garantizar la calidad y seguridad”.
3. Align Probiotic
Align tiene como objetivo mejorar “tu salud intestinal general y bienestar diario”, según su sitio web. Y quieren lograr esto no solo a través de sus productos, sino también a través de la educación. Ofrecen muchos artículos sobre “Probióticos 101” en su sitio web para enseñar a las personas sobre los probióticos y la salud intestinal.
Prevention lo lista como su mejor probiótico en general: “Este popular suplemento probiótico es uno de los favoritos entre los gastroenterólogos gracias a cepas como Bifidobacterium 35624, que promueve una digestión saludable y puede ayudar con la hinchazón ocasional y la flatulencia. Es un probiótico bien estudiado para la salud intestinal”, dice la Dra. Rajapaksa, y los revisores de Amazon son grandes fanáticos. Uno de ellos comenta: ‘Ya no tengo hinchazón y mis problemas intestinales desaparecieron por completo'”. Entre los aspectos positivos, mencionan que es el número 1 recomendado por médicos y gastroenterólogos, libre de gluten, libre de soja y apto para vegetarianos. El único aspecto negativo que mencionan es que algunos revisores consideraron que el empaque era voluminoso.
Forbes menciona la opinión de un médico: “Michael Bass, M.D., diplomado por la American Board of Internal Medicine (con especialización en gastroenterología y hepatología) y director médico de Oshi Health, también recomienda Align. ‘Con Align, sabes lo que estás obteniendo’, dice. ‘La especie de bifidobacterium [utilizada en el probiótico] cuenta con una gran cantidad de datos que respaldan su uso'”.
Healthline comenta: “Align es una marca en la que los médicos confían y contiene Bifidobacterium longum 35624, anteriormente conocida como Bifidobacterium infantis 35624, una cepa probiótica que ha sido investigada por su papel en la salud digestiva, incluidos los síntomas del SII… La etiqueta de este producto indica que cada cápsula contiene 5 mil millones de bacterias vivas en el momento de la fabricación y 50 millones de UFC hasta la fecha de ‘mejor antes'”. Y “debido a que no requiere refrigeración, es una buena opción si viajas con frecuencia o prefieres no preocuparte por almacenar tu suplemento probiótico en el refrigerador”.
4. NOW Probiotic
Esta empresa ha estado presente durante más de 50 años y sus suplementos se encuentran en la mayoría de los estantes de supermercados y farmacias. Es un negocio familiar y sus productos van desde probióticos hasta aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), pasando por frutas secas y todo lo demás.
MBG Health recomienda los Lozenges OralBiotic de NOW. “Este suplemento probiótico presenta Streptococcus salivarius K12, una cepa que ayuda a las defensas naturales del cuerpo, comenzando por la boca”. Entre los aspectos positivos, les gusta que este suplemento apoye el microbioma oral y que tenga un formato de administración único. Entre los aspectos negativos, mencionan que contiene leche, que no es adecuado para veganos y que contiene una larga lista de ingredientes. Sin embargo, mencionan que no contiene gluten, soja ni frutos secos. Entonces, si estás buscando una forma diferente de obtener probióticos o si tienes dificultades para tomar pastillas, esta puede ser una buena opción para ti.
Forbes recomienda Probiotic-10 de NOW. “La mezcla en este probiótico ofrece ‘un espectro equilibrado de organismos vivos’ que se encuentran naturalmente en el tracto gastrointestinal humano, según la compañía”. Destacan que esta es una opción económica que no contiene lácteos, soja ni gluten, pero también mencionan que la compañía “advierte sobre la posibilidad de que el producto se derrita o se dañe si se deja afuera durante los meses más cálidos”.
Healthline escribe: “NOW utiliza tecnología de huella genética de ADN para garantizar la identidad, potencia y pureza de las cepas bacterianas utilizadas en sus productos probióticos. Esta prueba también ayuda a identificar posibles contaminantes bacterianos en los productos antes de la fabricación… Además, las instalaciones de NOW están certificadas por UL Solutions (anteriormente Underwriters Laboratories), una empresa de certificación de seguridad independiente que garantiza prácticas de fabricación y almacenamiento seguras. Este probiótico se procesa en una instalación libre de alérgenos, por lo que es adecuado para personas con alergias”.
5. Renew Life Ultimate Flora Probiotic
Según el sitio web, esta empresa comenzó porque la fundadora estaba buscando ayuda para resolver sus propios problemas digestivos. Eso fue hace 25 años y esta empresa sigue siendo exitosa. Aunque se centran en la salud intestinal, también ofrecen una variedad de otros suplementos.
Byrdie menciona: “Un obstáculo importante cuando se trata de ser consistente en tomar probióticos es que muchos de ellos necesitan refrigeración. La refrigeración mantiene las bacterias viables y respalda su eficacia general. Encontrar un probiótico que garantice su potencia no solo en el momento de la fabricación, sino también en el momento de la compra es difícil… El probiótico On The Go de Renew Life elimina el estrés de la refrigeración. Los probióticos Extra Care de Renew Life proporcionan 50 mil millones de cultivos vivos de 12 cepas probióticas diferentes, diseñados para restablecer el equilibrio digestivo. Garantizando calidad y potencia hasta la fecha de vencimiento, las cápsulas de Renew Life están diseñadas para ser de liberación retardada, asegurando que el contenido supere el entorno ácido del estómago. Como ventaja adicional, estos probióticos no necesitan refrigeración, lo cual es beneficioso cuando los envíos pueden retrasarse, las rutinas se ven interrumpidas por viajes o situaciones de emergencia sin refrigeración”.
Prevention menciona: “A medida que envejecemos, la cantidad de especies de Bifidobacterium en nuestro intestino disminuye, según un estudio de 2017, pero este suplemento está diseñado para contrarrestar eso. Formulado con 30 mil millones de UFC de cepas de Bifidobacterium (además de una dosis saludable de cepas clave de Lactobacillus), es especialmente útil para adultos mayores. ‘Mi cuerpo está más fuerte, me concentro más en las cosas que hago durante el día y estoy de mejor humor’, informa un revisor”. Les gusta que este producto esté clínicamente estudiado y que no contenga gluten, lácteos ni soja. Sin embargo, señalan que tiene una cantidad ligeramente menor de cultivos vivos en comparación con otras opciones.
Verywell Fit menciona: “Renew Life Ultimate Flora Probiotic contiene 6 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) de Saccharomyces boulardii, que se ha comprobado que restablece el equilibrio del microbioma intestinal después de la diarrea asociada con los antibióticos. La cápsula está recubierta para garantizar que los microbios lleguen de manera segura a tus intestinos, y solo necesitas tomar una cápsula al día para obtener la dosis adecuada”.