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Todos nos esforzamos por llevar una vida saludable. Ya sea tomar las escaleras en lugar del ascensor o elegir una ensalada en lugar de una pizza en el almuerzo, hay muchas pequeñas decisiones que tomamos que pueden sumar grandes beneficios. Pero incluso las personas más saludables a veces pueden tener deficiencias en su nutrición, y ahí es donde la suplementación puede ser útil. Las mejores multivitaminas para mujeres cubren todas las vitaminas y nutrientes esenciales que una persona podría necesitar.
Las multivitaminas están cuidadosamente formuladas para fortalecer la nutrición, cubriendo las deficiencias que pueden pasarse por alto en la dieta o el estilo de vida de uno. Y las multivitaminas para mujeres están diseñadas teniendo en cuenta las necesidades únicas del cuerpo femenino, con muchas marcas que también ofrecen productos adaptados para mujeres embarazadas, posparto y mayores de 50 años. Con tantas vitaminas trabajando juntas para un rendimiento óptimo, tomar una multivitamina diaria es una excelente manera de tener tranquilidad adicional sobre su ingesta diaria de nutrientes.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi seis de cada diez estadounidenses tomaron regularmente suplementos dietéticos en 2018. Y si bien los suplementos nunca pueden reemplazar una dieta saludable y ejercicio constante, los estudios muestran que la cantidad de ciertas vitaminas en el cuerpo puede tener un gran impacto en el bienestar general. Un estudio reciente realizado por científicos brasileños encontró que la deficiencia de vitamina D puede provocar una disminución masiva del 78 por ciento en la fuerza muscular. Pero tener suficiente vitamina D puede tener innumerables beneficios, desde prevenir la inflamación dañina hasta tratar la depresión. Se sugiere que la vitamina B6 puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión. Investigadores de la Universidad de Reading en Inglaterra informan que los adultos jóvenes que tomaron una dosis 50 veces mayor que la dosis diaria recomendada informaron sentirse menos ansiosos y deprimidos después de un mes.
Estos son solo algunos ejemplos de los muchos beneficios de una nutrición adecuada y la suplementación. Pero, por supuesto, con tantos productos en el mercado, puede ser difícil identificar cuál es el mejor para satisfacer sus necesidades únicas. Para ayudarlo a reducir su búsqueda, StudyFinds hizo la investigación por usted. Buscamos en internet en 10 sitios web expertos para encontrar sus sugerencias de las mejores multivitaminas para mujeres. Estas cinco son las más recomendadas con mayor frecuencia, pero si tiene alguna favorita que hayamos pasado por alto, asegúrese de hacérnoslo saber en los comentarios a continuación.
La Lista: Las Mejores Multivitaminas para Mujeres, Según los Expertos
1. Ritual Essential for Women 18+
Nuestra elección principal ofrece una dosis nutricional respaldada por la ciencia con sus píldoras estéticamente agradables. Y con las opciones de suscripción convenientes de Ritual, es fácil asegurarse de que nunca se quede sin su dosis diaria de vitaminas y minerales adicionales. “La cápsula patentada de liberación retardada contiene nutrientes de alta calidad, incluyendo omega-3 DHA de microalgas, vitamina D3 de líquenes y folato metilado”, dice un crítico de Vogue. “Está verificado por el USP, verificado por el Proyecto No-OGM y, en un ensayo clínico revisado por pares, se demostró que aumenta los niveles de vitamina D y omega-3 DHA en 12 semanas”.
Si la idea de tomar una pastilla diaria suena tanto nauseabunda como un dolor de cabeza para mantenerse al día, Ritual tiene la solución. “Una multivitamina basada en suscripción es perfecta si tomas multivitaminas de manera consistente y prefieres la comodidad de la entrega a domicilio”, señala Verywell Fit. “El diseño de cápsula de liberación retardada y el sabor a menta ayudan a reducir las náuseas asociadas con la ingesta de suplementos”.
Como beneficio adicional, Ritual se compromete con la transparencia (y no solo en cuanto a sus cápsulas de pastillas). “Lo que distingue a Ritual de los demás en esta lista es su compromiso con la trazabilidad y la calidad de la obtención de ingredientes, que llamó la atención de nuestros dietistas registrados”, agrega Good Housekeeping. “Puedes obtener información sobre cada ingrediente de la multivitamina, así como su origen y razón de ser en su sitio web”.
2. Nature Made Multi for Her
Un favorito familiar de las farmacias, las vitaminas Nature Made son amigables para el bolsillo y proporcionan un gran apoyo nutricional. Aún mejor, con 300 píldoras en cada frasco, puedes pasar meses sin necesidad de reabastecimiento. “Aunque esta opción tiene un precio mucho más bajo que cualquier otra en nuestra lista, no sacrifica la calidad”, dice Good Housekeeping. “Esta fórmula económica contiene más de 23 nutrientes diferentes diseñados para compensar cualquier deficiencia nutricional”.
Una de las distinciones más importantes en una multivitamina para mujeres es su contenido de hierro. A lo largo de un ciclo menstrual, las mujeres pierden hierro y la suplementación es una excelente manera de asegurar niveles saludables. Según Healthline, “notablemente, contiene el 100% del valor diario de hierro en la forma altamente absorbible de fumarato ferroso, lo que lo convierte en una excelente opción para mujeres menstruantes”.
Gracias a su certificación de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP, por sus siglas en inglés), los usuarios pueden estar seguros de que sus vitaminas diarias se han fabricado con los más altos estándares de calidad. “La certificación de la USP es una rigurosa certificación de terceros que demuestra que este multivitamínico contiene lo que dice que contiene sin contaminantes dañinos”, señala Verywell Fit. “También son sin gluten y no contienen colores agregados ni sabores artificiales”.
3. Garden of Life mykind Organics Women’s Once Daily
Si no te apetece tomar varias pastillas con tu café matutino, esta puede ser la opción para ti. Como sugiere el nombre, estas vitaminas son verdaderamente de una al día, con una gran cantidad de nutrientes en una sola pastilla. “Esta multivitamina a base de alimentos integrales es nuestra elección como la mejor en general gracias a sus ingredientes de alta calidad, formulación completa y pruebas de terceros”, dice Healthline. “También tiene más de 11,000 opiniones de cinco estrellas en Amazon”.
“Una elección principal con nuestro equipo de dietistas registrados, este multivitamínico de mykind es orgánico y está hecho a partir de alimentos integrales, incluyendo una variedad de frutas y verduras”, afirma Good Housekeeping. “Una porción de estas tabletas certificadas veganas proporciona el 50% de su valor diario (VD) de hierro, así como al menos el 100% de su valor diario de vitaminas A, C, D, E y K, además de una serie de vitaminas del complejo B, incluyendo la B12”.
Además de su lista de ingredientes saludables, las vitaminas de Garden of Life se producen con altos estándares de calidad. “Este producto también está certificado como orgánico y es vegano, libre de gluten, no transgénico y no contiene aglutinantes ni rellenos sintéticos”, afirma Byrdie. “Las pruebas realizadas anteriormente por Consumer Lab indicaron que esta marca no contenía metales pesados ni tenía problemas de desintegración, y que contiene la cantidad de nutrientes indicada en su etiqueta de ingredientes”, agrega Good Housekeeping.
4. OLLY The Perfect Women’s Multi
Para aquellas personas que no pueden (o simplemente prefieren no) tragar pastillas, OLLY ofrece vitaminas en forma de gomitas que hacen que el apoyo nutricional sea más delicioso que nunca. Con un delicioso sabor a bayas y una mezcla expertamente seleccionada de vitaminas, cualquier mujer puede agregar fácilmente un impulso adicional de nutrición a su dieta. “Esta opción de OLLY es una vitamina en forma de gomita sabrosa que facilita el cierre de las brechas en su dieta”, afirma Vogue. “Sin mencionar que está enriquecida con una mezcla de vitaminas A, B, C, D, E, biotina y ácido fólico para apoyar la energía mental, una piel radiante y huesos fuertes”.
“Ideal para aquellos con paladares exigentes o para aquellos que tienen dificultades para tragar pastillas, este producto es una excelente manera de apoyar la ingesta de nutrientes si su dieta no es perfecta”, agrega Byrdie. “Hay 90 gomitas por botella, lo que equivale a un suministro de 45 días. Como bono adicional, nos encanta que solo haya 2 gramos de azúcar por porción”.
Si recordar tomar tus vitaminas resulta un desafío, el agradable envase en el que viene este suplemento puede ser un incentivo útil. “Muchos usuarios en el sitio web del producto dicen que disfrutan del sabor de estas gomitas, lo que podría ayudar a cumplir con la toma regular de este multivitamínico en forma de gomita”, dice Sports Illustrated. Y como beneficio adicional, “todos los colores, sabores y edulcorantes son derivados de frutas, verduras y hierbas”.
5. Care/of The Foundation Multivitamin
Formulado pensando en las necesidades únicas de las mujeres, The Foundation multivitamínico es una poderosa mezcla enriquecida con hierro adicional. Aún mejor, Care/of ofrece suscripciones para que nunca tengas que correr a la farmacia a comprar tu próxima botella. “Almacenadas en prácticos paquetes diarios enviados directamente a tu puerta, los suplementos de Care/of eliminan la incertidumbre de tu ingesta diaria de vitaminas”, dice Vogue. “Contiene vitaminas D3, K2 y B12, y busca llenar las deficiencias nutricionales que a menudo se encuentran en una dieta típica estadounidense”.
“Contiene menos del 100% del Valor Diario (VD) de varios nutrientes porque está diseñado para cubrir las deficiencias nutricionales en tu dieta en lugar de ser la única fuente de esos nutrientes”, agrega Healthline. “Sin embargo, la vitamina B12, la vitamina D3 y el ácido fólico se incluyen en o por encima del 100% del VD, ya que las dietas de las mujeres suelen ser bajas en estos nutrientes”.
Si tus necesidades de suplementación van más allá de un solo multivitamínico, Care/of tiene la solución. Su modelo de personalización único te permite realizar una breve encuesta que te proporcionará una variedad de suplementos y los enviará todos juntos en un práctico paquete. “Tu dosis diaria de suplementos vitamínicos se personaliza en función de los resultados del cuestionario de salud de Care/of”, señala CNET. “La evaluación incluye preguntas sobre tu sexo, edad y salud en general”.
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Uff