La avena es un alimento básico del desayuno que no solo es nutritivo, sino también increíblemente fácil de preparar rápidamente. Para las mañanas más ocupadas, como los días laborables cuando intentas que todos en tu hogar salgan de casa, la avena instantánea se ha convertido en una opción popular. Pero con tantas marcas y sabores en el supermercado, puede dejarte preguntándote qué elegir. Por eso, hemos encontrado la mejor avena instantánea que los expertos recomiendan con mayor frecuencia para un desayuno rápido y saludable.
La avena está cargada de beneficios nutricionales, como estar repleta de granos enteros. Se sabe ampliamente que comer granos enteros es parte de mantener una dieta equilibrada. Pero consumirlos es especialmente importante para las personas que desean prevenir la diabetes. Investigadores suecos y daneses descubrieron que cualquier grano entero sirve cuando se trata de protección contra la enfermedad. Esto significa que comer avena para el desayuno ofrece más beneficios además de ser rápida y deliciosa. También puede ayudarte a prevenir la diabetes tipo 2, que a menudo se denomina diabetes del adulto.
Sorprendentemente, en una encuesta sobre el Viernes Negro, la avena tuvo un gran impacto. El 20 por ciento de los estadounidenses estaría dispuesto a comer solo avena durante dos semanas seguidas a cambio de un televisor de pantalla plana nuevo a mitad de precio. Y otra estadística interesante: a los estadounidenses les encanta tanto el desayuno que el 31 por ciento renunciaría a la cena por él.
Entonces, ya sea que estés comiendo avena para el desayuno o la cena (¿desayena?), la lista a continuación puede ayudarte a encontrar la perfecta para satisfacer el antojo. La avena instantánea es conveniente y saludable, y además se puede preparar en solo unos minutos. Hay muchos sabores e ingredientes para satisfacer los gustos individuales, como manzanas y canela, arce y azúcar moreno, y bayas y crema. También hay muchas opciones que se adaptan a las necesidades dietéticas, como variedades bajas en azúcar y sin gluten. Para ayudarte a elegir qué caja de sobres o tazas llevar la próxima vez, hemos compilado la siguiente lista de las mejores avenas instantáneas recomendadas por expertos. ¿Nos hemos olvidado alguna? ¡Háznoslo saber en los comentarios a continuación!
La Lista: Mejor Avena Instantánea, Según los Expertos
1. Purely Elizabeth’s Blueberry Walnut Collagen Protein Oats
Para un desayuno rico en proteínas, Eat This, Not That! recomienda esta avena de arándanos y nueces: “Potencia tus oats matutinos con un impulso de proteína de colágeno. Purely Elizabeth aumenta el contenido de proteínas de esta taza a 11 gramos con colágeno bovino alimentado con pasto: un tipo de proteína que se ha relacionado con beneficios como el aumento de masa muscular, mejoría en la complexión de la piel, fortalecimiento del cabello y más”.
“Purely Elizabeth combina arándanos liofilizados, nueces y canela para crear una de las avenas instantáneas de mejor sabor disponibles. Está hecha con avena certificada sin gluten y ingredientes integrales como copos de quinua y semillas de chía. Está endulzada solo con azúcar de coco y contiene solo 5 gramos de azúcar. Además, tiene proteína de colágeno añadida, lo que hace que esta avena instantánea tenga 9 gramos de proteína por porción”, dice The Spruce Eats.
Mashed alaba esta avena: “En estos tiempos, no es suficiente que un alimento para el desayuno sea simplemente conveniente o sabroso. Los consumidores buscan ingredientes superalimentos para comenzar el día de la mejor manera posible. Aquí es donde entra Purely Elizabeth, una empresa que ofrece avenas instantáneas que cumplen con todos los requisitos. Sabores deliciosos como arándano y nuez vienen cargados de ingredientes orgánicos, frutos secos y semillas superalimentarios, y colágeno rico en proteínas. No todas las marcas de avena son sin gluten, pero la avena de Purely Elizabeth sí lo es”.
2. Bob’s Red Mill Classic Instant Oatmeal
Bob’s Red Mill es perfecta para comer la avena sola o agregarle ingredientes. Livestrong.com escribe: “Si quieres personalizar tu avena según tus preferencias, prueba comenzando con esta opción clásica. Esta avena está hecha con ingredientes mínimos, como avena enrollada de grano entero, linaza y un toque de sal, para que las personas puedan agregar los ingredientes que deseen. Puedes preparar esta avena en la estufa o en el microondas. De cualquier manera, estará lista en menos de 5 minutos”.
“Una recomendación popular entre nuestros dietistas y nutricionistas encuestados es la Avena Instantánea de Bob’s Red Mill. Con una mezcla de avena enrollada sin gluten y semillas de linaza saludables para el corazón, estos paquetes contienen ingredientes reales con los que puedes sentirte bien al comer. Se preparan en solo un minuto y contienen poco o ningún azúcar añadido, lo que los convierte en una opción saludable para el desayuno en una agenda ocupada”, informa HuffPost.
Mashed dice que esta es la mejor avena instantánea sin sabor. “Para aquellos que prefieren una experiencia más pura, la Avena Orgánica Clásica de Bob’s Red Mill es una excelente opción”.
3. McCann’s Maple & Brown Sugar Irish Oatmeal
Taste of Home recomienda esta avena de grano grueso para un desayuno al instante: “La avena de grano grueso o avena irlandesa tiene una textura diferente a la avena plana y escamosa. Esta molienda diferente puede marcar una gran diferencia para los amantes de la avena en particular. Si prefieres la textura de la avena de grano grueso, agarra una caja de la Avena Irlandesa de McCann’s. En cuanto al sabor, McCann’s cumple. El arce y el azúcar moreno se perciben claramente aquí, por lo que no es necesario añadirle más jarabe de arce o azúcar a tu avena”.
Si buscas un sabor de arce y azúcar moreno perfecto, TODAY dice que esta podría ser la opción: “El sabor del arce es complicado de lograr. Por lo general, sabe demasiado dulce o completamente falso. Pero la Avena Instantánea de Arce y Azúcar Moreno de McCann’s tiene el sabor más auténtico de arce sin ser excesivamente dulce. También nos gusta la textura más consistente de McCann’s”.
Para que sea aún más fácil de disfrutar, “Ahora, McCann’s ofrece avena de grano grueso en una práctica taza para llevar que se puede preparar en el microondas en menos de dos minutos. Es un avance en la tecnología de desayuno conveniente”, escribe Mashed.
4. Nature’s Path Organic Original Hot Oatmeal
Well+Good dice que esta es una excelente opción en cuanto a proteínas, fibra y sabor: “Nature’s Path es orgánica y no transgénica, lo cual es muy importante para mí. Los únicos ingredientes que figuran en la lista son avena enrollada orgánica y sal marina, simples pero que aportan ocho gramos de proteína y seis gramos de fibra por porción (la avena promedio tiene seis gramos de proteína y cinco gramos de fibra). Nature’s Path fue la clara ganadora en cuanto a sabor y nutrición, pero no es la única buena avena disponible”.
TastingTable cree que te sorprenderás: “La avena se vende en paquetes de avena instantánea, tazas de avena superalimentos, avena de grano grueso, sin granos y avena tradicional. La incluimos en nuestra lista por varias razones: tiene una consistencia excelente, se prepara fácilmente y tiene sabores agradables. Es difícil sorprenderse con la avena, pero podemos decir que es posible que te sientas así después de probar Nature’s Path. Su producto tiene sabores sencillos y la ventaja es que ha tenido este sabor durante años”.
Independientemente de tus preferencias, “La avena orgánica se mantiene bien con agua caliente o leche, lo que te brinda una avena abundante con mucha textura”, agrega The Spruce Eats.
5. Trader Joe’s Maple & Brown Sugar Oatmeal
The Daily Meal elogia la avena de Trader Joe’s, escribiendo: “Hay algunas cosas que nunca deberías comprar en Trader Joe’s. ¡Pero esta avena no es una de ellas! Recibió elogios unánimes de nuestro equipo cargado de carbohidratos. El sabor tenía un toque agradable de canela y era delicioso”.
“Spoon University comenta que mientras muchas avenas instantáneas con sabor están llenas de azúcar, Trader Joe’s vende tazas que contienen solo 6 gramos de azúcar, gran parte de los cuales son de origen natural”.
Según TODAY, “Nos gusta el Oatmeal Complete de Trader Joe’s porque no está aromatizado con nada, pero tiene más que solo avena. Cada porción contiene vitaminas B6, B12, A, D y E, linaza y ácido fólico, proteína de soja (cada paquete tiene un total de 7 gramos de proteína) y el 35 por ciento del calcio diario recomendado. ¡Nada sencillo en eso!”
¡Esperamos que esta lista te ayude a encontrar una nueva avena instantánea que te encante!
Sources:
- Eat This, Not That!
- The Spruce Eats
- Mashed
- Livestrong.com
- HuffPost
- Taste of Home
- TODAY
- Well+Good
- TastingTable
- The Daily Meal
- Spoon University