El magnesio puede que no sea un suplemento del que se hable con frecuencia, pero es absolutamente crucial para un cuerpo saludable y funcional. Este elemento juega un papel importante en la síntesis de proteínas, el funcionamiento adecuado de los músculos y el sistema nervioso, y la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial. También se sabe que el magnesio mejora el sueño. Aunque generalmente es mejor obtener la mayoría de las vitaminas y minerales de los alimentos que consumes, muchas personas tienen deficiencia de magnesio sin siquiera saberlo. Sigue leyendo para descubrir cuáles son algunos de los mejores suplementos de magnesio en el mercado que puedes agregar a tu dieta.
Además de ser un elemento importante para las funciones saludables del cuerpo, agregar más magnesio a tu dieta podría ralentizar el envejecimiento cerebral y prevenir la demencia. Según un estudio de la Universidad Nacional de Australia que incluyó a 6,000 participantes, una dosis más alta de magnesio al día podría mantener alejada la demencia. Los autores del estudio informan que más magnesio a diario conduce a una mayor salud cerebral a medida que envejecemos. Además, consumir muchos alimentos ricos en magnesio (espinaca, semillas de calabaza, nueces) también puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.
¡Consumir alimentos ricos en magnesio (¡o tomar un suplemento de magnesio!) también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer! En un estudio de la Universidad de Basilea, los investigadores descubrieron que los alimentos ricos en magnesio, como aguacates, espinacas, plátanos y frijoles, ayudan a impulsar el sistema inmunológico. Los autores del estudio afirman que los niveles de magnesio son un factor importante en la capacidad del cuerpo para combatir tumores e infecciones. Tener bajos niveles de magnesio aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, osteoporosis e incluso Alzheimer.
Incluso la dietista de StudyFinds, Shyla Cadogan, recomendó el magnesio. “Si me preguntaras cuál es la vitamina que más vale la pena, diría el magnesio”, escribe Cadogan. Esto es por muchas razones. Tomarlo diariamente puede ayudar con calambres menstruales debilitantes, dolores y molestias musculares constantes y un sueño deficiente. Además, regula el azúcar en la sangre y la presión arterial. Un psicólogo lo llama “la pastilla de la tranquilidad original”, ya que muestra una gran promesa en pacientes con depresión, ansiedad, insomnio y manejo del estrés.
Si no buscas suficiente magnesio en tu dieta, ¿qué productos te brindarán el impulso que tanto necesitas? StudyFinds hizo la investigación por ti, compilando una lista de los cinco mejores suplementos de magnesio revisados en la web. Si ya tomas un suplemento de magnesio, ¡déjanos saber qué marca prefieres en los comentarios de abajo!
La Lista: Mejores Suplementos de Magnesio, Según Expertos
1. Pure Encapsulations Magnesium Glycinate
Pure Encapsulations fabrica algunos de los suplementos de mayor calidad en el mercado, y la mayoría de sus fórmulas no contienen aditivos ni ingredientes adicionales. “El suplemento de Magnesio (Glicinato) de Pure Encapsulations ha cambiado el juego para mi salud intestinal”, escribe un revisor en Buoy Health. “Conveniente y suave, facilita la digestión sin causar alboroto en el baño. Con una excelente biodisponibilidad y efectos secundarios mínimos, mantiene las cosas en movimiento y promueve la relajación para un sueño tranquilo por la noche. Sencillo y preciso, es imprescindible en mi rutina diaria”.
Esta cápsula contiene glicinato de magnesio, que es una de las formas de magnesio mejor absorbidas. “El Magnesio Glicinato de Pure Encapsulations contiene 120 mg de glicinato de magnesio, lo que equivale al 29% del Valor Diario, por cápsula”, dice Health. “Esta forma de magnesio se absorbe bien. Nos gusta la forma de glicinato de magnesio para mejorar el sueño, ya que el componente de glicina también puede tener un papel en la mejora del sueño”.
Pure Encapsulations realiza pruebas de terceros para asegurar la pureza de sus fórmulas. “Fabricado en una instalación registrada en NSF y certificada en Buenas Prácticas de Manufactura (CGMP), este suplemento también es vegano, verificado como no transgénico y certificado como libre de gluten por la Organización de Certificación Libre de Gluten”, escribe Healthline. “Esta dosis intermedia de citrato de magnesio puede ayudar a regular las cosas sin provocar un viaje urgente al baño”.
2. Thorne Magnesium Bisglycinate
Thorne Research ofrece una de las mejores formas de magnesio en polvo para beber. “Thorne proporciona una forma en polvo de magnesio que está certificada por NSF para el Deporte; no contiene ninguna sustancia prohibida por las principales organizaciones deportivas y es segura para su uso por parte de atletas competitivos”, dice Good Housekeeping. “Está libre de azúcares añadidos y contiene ingredientes mínimos con un toque de fruta de monje para mejorar la bebibilidad. Aunque la fruta de monje es un edulcorante sin calorías y tiene un efecto mínimo en la insulina, puede agregar un sabor muy dulce. Nuestros profesionales de la nutrición recomiendan diluirlo con agua para reducir la dulzura si se prefiere”.
El magnesio es un gran suplemento para agregar a tu dieta si eres un atleta; puede mejorar la recuperación muscular y el rendimiento. “Thorne combinó dos formas altamente biodisponibles de magnesio y las colocó en una cápsula”, escribe VeryWellFit. Este suplemento contiene 135 miligramos de magnesio por cápsula, con 55 miligramos de citrato de magnesio y 80 miligramos de malato de magnesio. Los niveles adecuados de magnesio son esenciales para una función muscular óptima, lo que lo convierte en un mineral importante para el soporte muscular.
“Este suplemento de glicinato de magnesio es excelente para las mujeres con síndrome premenstrual (SPM) y puede ofrecer un impulso de energía celular y soporte metabólico”, explica Prevention. “La dosis recomendada es de una a cuatro píldoras al día; consulta a tu médico para saber cuál sería la mejor para ti”.
3. NOW Magnesium Caps
NOW ofrece suplementos muy asequibles formulados con las cantidades diarias adecuadas a un precio razonable. “NOW es una marca conocida que fabrica vitaminas y suplementos de calidad desde 1968 y sus suplementos de magnesio no son una excepción”, escribe Miami Herald. “Formulados con ingredientes de alta calidad, estos suplementos contienen 400 miligramos de magnesio que pueden ayudar con la contracción muscular, la transmisión del impulso nervioso, la mineralización ósea y la producción de energía. También es un cofactor necesario para aproximadamente 300 enzimas, lo que significa que ayuda a optimizar muchas funciones corporales”.
Las cápsulas de magnesio NOW contienen óxido de magnesio, citrato de magnesio y aspartato de magnesio. “Las cápsulas de magnesio NOW contienen múltiples formas de magnesio que pueden ayudar con la absorción”, dice Woman’s Health. “Una cápsula también te brinda la dosis completa y cada botella está certificada como no transgénica, vegana, kosher y apta para la dieta cetogénica”.
“Contiene múltiples tipos de magnesio, incluido el óxido de magnesio, que se utiliza típicamente como antiácido o laxante”, dice Good Housekeeping. “También contiene citrato de magnesio, que puede promover la salud digestiva y mejorar el estreñimiento. Una cápsula te brindará una dosis completa en lugar de tener que tomar varias a lo largo del día. Esta opción está probada por terceros por Underwriter Laboratories (UL), que certifica la precisión del etiquetado, la pureza y la potencia, y también está certificada como no transgénica”.
4. Klaire Labs Mag Complete
Si deseas un suplemento de magnesio completo, el Klaire Labs Mag Complete tiene la mezcla perfecta de diferentes formas de magnesio para garantizar una máxima absorción. “Para abordar la diferencia en la absorción y la función entre diversas formas de magnesio, Klaire Labs desarrolló Mag Complete, una mezcla de cuatro formas diferentes de magnesio en un solo suplemento”, dice VeryWellFit. “Klaire Labs Mag Complete ofrece 240 miligramos de magnesio elemental en dos cápsulas. El complejo consta de una mezcla de diferentes tipos de magnesio, como aspartato de magnesio, malato de magnesio, taurato de magnesio y succinato de magnesio”.
Las cápsulas también están libres de alérgenos como lácteos, huevos, pescado, mariscos, frutos secos, cacahuetes, trigo, gluten, soja y levadura, y no contienen ingredientes adicionales como conservantes o rellenos. “Este producto combina el magnesio con glicina, un aminoácido que el fabricante afirma que puede hacer que el suplemento sea más fácil de tolerar y absorber por el cuerpo”, explica Medical News Today. “La compañía recomienda tomar una cápsula de 1 a 3 veces al día”.
“Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex es una de las mejores opciones. Está probado por terceros, se fabrica en una instalación certificada por CGMP y está libre de colores, sabores y conservantes artificiales”, escribe Healthline. “Cada cápsula combina el glicinato de magnesio quelado con el óxido de magnesio”.
5. Nature Made Magnesium Citrate
Nature Made es probablemente la marca de suplementos más económica de esta lista. “Nature Made es una marca confiable que a menudo aparece en nuestras listas”, escribe CNET. “No solo sus vitaminas son asequibles, sino que los productos de Nature Made están verificados por la Farmacopea de los Estados Unidos. Sus suplementos de magnesio también son sin gluten y no contienen tintes, colores sintéticos ni sabores”.
El citrato de magnesio es una forma que se usa con mayor frecuencia como laxante para ayudar a pasar las heces, pero también puede ayudar en la función nerviosa y muscular. “Amidor recomienda este suplemento por su costo asequible, alta absorción y tabletas fáciles de tragar”, escribe Forbes. “Este suplemento de magnesio en particular es más fácilmente absorbido por el cuerpo debido a su forma de citrato, según la compañía. Con una dosis más baja por porción, el fabricante recomienda tomar dos tabletas al día para apoyar la relajación muscular, los nervios, la salud ósea y del corazón”.
“Además de ayudar a mantener niveles saludables de magnesio, este suplemento diario de Nature Made también puede facilitar la evacuación de las heces debido a la forma en que ayuda a atraer líquido hacia los intestinos”, dice Mind Body Green. “Libre de tintes sintéticos y sabores artificiales, cada porción (250 mg de citrato de magnesio) debe tomarse con una comida para una absorción óptima”.
Sources:
- Buoy Health
- Health
- Healthline
- Good Housekeeping
- VeryWellFit
- Prevention
- Miami Herald
- Woman’s Health
- Medical News Today
- CNET
- Forbes
- Mind Body Green
Nota: Este artículo no fue pagado ni patrocinado. StudyFinds no está conectado ni asociado con ninguna de las marcas mencionadas y no recibe compensación por sus recomendaciones.