Bewegung — wir alle brauchen sie, und einige von uns ziehen es vor, die Menschenmassen zu meiden und ein Heimfitnessstudio nach unseren spezifischen Bedürfnissen zu gestalten. Natürlich benötigt man für ein Heimfitnessstudio Hanteln, ein grundlegendes Trainingsgerät. Aber es könnte ein potentielles Problem mit Hanteln und Heimfitnessstudios geben: Platz. Vielleicht haben Sie genügend zusätzlichen Raum für lange Hantelregale, die mit Gewichten in Fünf-Pfund-Schritten gefüllt sind, aber vielleicht auch nicht. Egal, ob Sie volle Hantelregale oder verstellbare und platzsparende Hanteln bevorzugen, Sie müssen Ihre Recherche durchführen. Und deshalb haben wir das Internet durchsucht, um die besten Hanteln für Heimfitnessstudios gemäß den Empfehlungen von Fitness-Experten zu finden.
Forscher einer Studie der Edith Cowan University sagen, dass “Sie möglicherweise Ihre Gewichtstraining-Routine halbieren können und trotzdem die gleichen muskelaufbauenden Ergebnisse sehen.” Wie, fragen Sie? “Wissenschaftler haben gezeigt, dass eine bestimmte Art von Muskelkontraktion am effektivsten ist, um die Muskelkraft und -größe zu erhöhen.” Diese Art von Kontraktion? Exzentrische Kontraktionen, manchmal als “Negativphasen” bezeichnet, sind Kontraktionen, bei denen Sie das Gewicht langsam und kontrolliert senken. Sie widerstehen dem Gewicht, während Sie es senken, und dies hat sich als bessere Ergebnisse im Muskelaufbau erwiesen als konzentrische (hebende) oder isometrische (statische) Kontraktionen. Aber es gibt noch mehr gute Nachrichten über exzentrische Kontraktionen für diejenigen mit Verletzungen.
Verletzungen sind aus vielen Gründen ärgerlich (kein Wortspiel beabsichtigt). Aber für Athleten können Verletzungen oft sowohl mental als auch physisch verheerend sein. Hart erarbeitete Muskeln werden verkümmern, wenn ein Körperteil nicht verwendet werden kann, aber es gibt Training, das einige Muskelverluste verhindern kann. Eine in Zusammenarbeit mit der National Taiwan Normal University durchgeführte Studie stellt fest, dass “die Gewinnung von Muskelkraft in einem Glied durch Widerstandstraining tatsächlich einige Vorteile auf dasselbe Glied auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers überträgt.” Ja, Sie können eine Seite Ihres Körpers trainieren und trotzdem von der verletzten Seite profitieren. Und welche Art von Training führt zu diesem “Cross-Education-Effekt”? Sie haben es erraten, der Fokus auf exzentrischen Kontraktionen funktionierte am besten. Aber es funktionierte nicht nur: “Die Muskelkraft erhöhte sich tatsächlich um vier Prozent in der exzentrischen Gruppe — was einen stärkeren Cross-Education-Effekt zeigt.”
Hanteln in Ihrem Arsenal für Ihr Heimfitnessstudio können Ihnen helfen, die Muskeln und die Kraft aufzubauen, die Sie benötigen. Unten finden Sie die Liste von StudyFinds der fünf besten Hanteln für Heimfitnessstudios, gemäß den Empfehlungen von Experten. Unsere Liste basiert auf den Top-Empfehlungen von acht Expertenquellen. Natürlich möchten wir wissen, welche Hanteln bei Ihnen ganz oben auf der Liste stehen, also kommentieren Sie unten, um es uns mitzuteilen!
Die Liste: Beste Hanteln für Heimfitnessstudios, gemäß den Fitness-Experten
1. Bowflex SelectTech Dumbbells
Der klare Sieg geht an Bowflex für diese platzsparenden Hanteln. Wenn Sie sie als Paar kaufen, können Sie zwischen Steigerungen von 5 – 52,5 lbs oder 10 – 90 lbs wählen, die jeweils 15 bzw. 17 Hantelpaare ersetzen. Wenn Ihnen der Platz knapp ist, könnten diese die perfekte Lösung für Sie sein. “In Kombination mit einer einfachen Hantelbank bieten sie eine effektive Alternative zu einem Fitnessstudio-Boden, erfordern jedoch kein gesamtes Gestell im Haus,” schreibt das T3 Magazine. Sie stellen auch fest, dass das Einstellen des Gewichts ein Kinderspiel ist, da “der sich drehende Wählknopf leicht zu bedienen ist und der mitgelieferte Plastikständer das Zurückführen der Gewichte erleichtert, wenn Sie fertig sind. Allerdings müssen Sie mit bestimmten Konfigurationen recht vorsichtig sein.”
Men’s Health schwärmt von diesen Hanteln: “Sie sind weder die billigsten noch die teuersten – diese verstellbaren Hanteln von Bowflex sind in fast jeder Hinsicht genau richtig.” Sie teilen mit, dass diese Hanteln “unglaublich kompakt” sind und dass “die mit Kunststoff überzogene Stahlkonstruktion äußerst langlebig ist und Jahre, wenn nicht sogar Jahrzehnte, bei ordnungsgemäßer Wartung hält.” Sie mögen auch, dass diese Hanteln mit der gesamten Palette von Bowflex-Heim-Fitnessprodukten, einschließlich Kettlebells, Langhanteln und mehr, koordinieren. Aus diesem Grund sagen sie: “Es ist kein Wunder, dass sie seit fast einem Jahrzehnt das meistverkaufte Hantelset sind. Es ist auch der Grund, warum sie unsere Wahl für die besten Hanteln insgesamt im Jahr 2023 sind.”
“Wenn Sie nach einem vielseitigen, alles-in-einem Hantelset suchen, sind die BowFlex SelectTech 1090 genau das Richtige,” schreibt Sports Illustrated. Sie teilen mit, dass die 1090-Version “in Fünf-Pfund-Schritten von 10 Pfund bis zu 90 Pfund bewegt. Viele Hanteln enden bei etwa 50 Pfund, daher mögen wir, dass dieses Gewichtsset schwerer geht. Sie müssen vielleicht die 90 Pfund jetzt nicht verwenden, aber mit kontinuierlichem Training stellen die meisten Benutzer fest, dass sie im Laufe der Zeit immer schwerere Gewichte benötigen.” Wenn Sie jedoch nicht so schweres Gewicht benötigen, können Sie die Version 552 wählen, die von 5-52,5 lbs reicht. Sie sparen auch ein paar Dollar dabei!
2. CAP Hex Dumbbells
Dies sind typische Hanteln, die Sie in einem Fitnessstudio finden würden, was bedeutet, dass Platz erforderlich ist. Je nach Ihren Bedürfnissen müssen Sie möglicherweise mehrere Hantelgestelle unterbringen, wenn Sie sich für diese Option entscheiden. Viele Fitnessstudio-Besucher bevorzugen das Gefühl dieser Art von Hantel im Vergleich zu verstellbaren, aber es kommt auf die persönliche Vorliebe an. Men’s Journal schreibt, dass “jeder, der Zeit im Fitnessstudio verbracht hat, wahrscheinlich eine CAP-Hantel gesehen hat. Es handelt sich um ein solides Trainingsgerät mit gerändelten Stahlgriffen und einer Chromoberfläche für einen rutschfesten Griff. Die sechseckige Form sorgt dafür, dass sie nicht wegrollen, und das Polypropylen-Material beschädigt Ihren Boden nicht, wenn Sie sie absetzen, was sie zu einer ausgezeichneten Option für Heim-Fitnessstudios macht.” Und Sie werden vielleicht überrascht sein, wie wichtig die sechseckige Form ist. Bei runden Hanteln werden Sie schnell feststellen, wie eben Ihre Böden sind.
Für Anfänger empfiehlt Garage Gym Reviews das auf Amazon erhältliche CAP 150-Pfund-Hantelset. Sie schreiben, dass “die Hanteln bei fünf Pfund beginnen und nur bis 25 Pfund reichen, daher würde ich dieses Set nicht für jemanden empfehlen, der schwerere Gewichte bewegen kann.” Sie teilen mit, dass dieses Set insbesondere “nicht Hanteln der nächsten Stufe sind, aber sie werden ihren Zweck erfüllen. Die Sechskantköpfe bestehen aus massivem Gusseisen und sind mit einer strapazierfähigen Gummischicht überzogen.” Aber eine Sache, die zu beachten ist, ist, dass “die Griffe aus kaltgewalztem massivem Stahl bestehen, jedoch nicht aus Edelstahl, sodass sie anfällig für Korrosion sind.”
Healthline schreibt, dass CAP-Hanteln “eine weitere solide Wahl für gummierte, sechseckige Hanteln” sind und dass sie “in einer breiten Palette von Gewichten von 3 bis 120 Pfund (1,4 bis 54,4 kg) erhältlich sind.” Und wenn Sie sich Sorgen um den Halt machen: “Der texturierte ergonomische Griff soll den Halt verbessern, was besonders wichtig ist, wenn Sie schwerere Gewichte heben.” Eine Sache, die Sie jedoch beachten sollten, ist, dass “jede Hantel einzeln verkauft wird. Wenn Sie verschiedene Widerstandsstufen benötigen, müssen Sie mehrere Hanteln kaufen und beachten, dass Sie, wenn Sie Paare möchten, jeweils zwei Hanteln mit dem entsprechenden Widerstand kaufen müssen.”
3. PowerBlock Dumbbells
Dies sind verstellbare Hanteln, die laut der PowerBlock-Website von insgesamt 17 verschiedenen professionellen Sportteams verwendet werden. Das Design erleichtert das Ändern der Gewichte, aber die Blöcke können bei höheren Gewichtszunahmen etwas sperrig sein. “Diese Hanteln haben strapazierfähige Stahlplatten, die mit Urethan beschichtet sind, und die Anhänge ermöglichen es ihnen, bis zu 90 Pfund pro Hantel zu erreichen. Sie können das Gewicht anpassen, indem Sie einen Stift in die Platte Ihrer Wahl stecken, so die Marke. Diese Hanteln haben auch einen automatischen Verriegelungshebel am Griff, der Mikroanpassungen in 2,5-Pfund-Schritten ermöglichen kann, so PowerBlock,” schreibt NBC.
Healthline teilt mit, dass “PowerBlock-Hanteln eine beliebte erweiterbare und verstellbare Option sind. Das Basismodell kann von 2,5 bis 50 Pfund (1,1 bis 22,7 kg) in Schritten von 2,5 Pfund (1,1 kg) angepasst werden. Sie können ein Erweiterungspaket für einen Widerstand von bis zu 70 Pfund (31,8 kg) und ein zweites für einen Widerstand von bis zu 90 Pfund (40,8 kg) pro Hantel hinzufügen.” Sie fahren fort zu sagen, dass “im Vergleich zum Gewicht, das es bietet, dieses Hantelset angesichts der Anzahl der separaten Hanteln, die es ersetzt, ziemlich viel Wert bietet. Die Erweiterungspakete ermöglichen es Ihnen außerdem, noch mehr für Ihr Geld zu bekommen.”
“Obwohl nicht so angenehm zu verwenden oder so vielseitig wie herkömmliche Hanteln, gibt es kein Entkommen vor der Tatsache, wie nützlich ein Satz verstellbarer Hanteln für die meisten Menschen ist, die fitter werden, Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen möchten. Mit seinem einzigartigen Stapelsystem fühlen sich die Einheiten auch bei voller Beladung gut ausbalanciert an. Die vertieften Griffe ermöglichen eine große Bewegungsfreiheit für verschiedene Übungen”, schreibt T3 Magazine. Aber sie mögen “die Tatsache, dass diese Hanteln sehr wenig Platz benötigen, was sie wirklich einfach zu verstauen macht, und eine sehr erschwingliche Möglichkeit bietet, eine ordentliche Gewichtsverteilung zu erreichen, ohne einen ganzen Ständer oder Turm voller einzelner Hanteln zu benötigen.”
4. REP Fitness Dumbbells
REP Fitness hat sich in der Fitnessbranche einen Namen gemacht und bietet jetzt so ziemlich jedes Stück an Krafttrainingsausrüstung, das man brauchen könnte. Und wir sprechen hier von hochwertiger Ausrüstung. Erwarten Sie, für diese Qualität zu zahlen. Was Hanteln betrifft, bieten sie etwas, was die meisten Unternehmen nicht tun: “Während viele andere Marken die Enden ihrer Hanteln mit Gummi beschichten, ist REP eine der wenigen Marken, die die gesamten Hanteln, einschließlich der Griffe, beschichtet”, schreibt Sports Illustrated. Natürlich haben sie auch viele andere Optionen, wenn die gummierten Griffe Ihnen nicht zusagen. Aber sie teilen mit, dass “durch das Beschichten des Griffs mit einem bequemen Gummigriff REP versucht, Rost und Absplittern zu vermeiden, das oft bei wiederholter Verwendung auftritt. Wenn die traditionelle Metallrändelung auf Hanteln dazu neigt, Hornhaut oder Reizungen an den Händen zu verursachen, kann die Gummibeschichtung einen glatteren Griff bieten.”
Und für ihre Paare ohne gummierte Griffe schreibt NBC, dass “die Hanteln – die an den Enden mit Gummi ummantelt sind, was laut der Marke Lärm minimieren und Abnutzung sowohl an den Hanteln als auch am Boden begrenzen kann – paarweise geliefert werden, mit Gewichten von 2,5 Pfund bis zu 125 Pfund. Und die Bedeutung des Griffs kann nicht unterschätzt werden, besonders bei einigen Übungen, bei denen die Hanteln über dem Kopf oder Gesicht gehalten werden. Sie gehen auch darauf ein, dass “die Griffe vollständig gerändelt sind, was bedeutet, dass sie Rillen enthalten, die einen bequemeren und stabileren Griff beim Training bieten können, so die Marke.”
Wenn Sie REP-Qualität wollen, aber keinen Platz für volle Hantelsets haben, keine Sorge, denn sie bieten auch Hantelgriffe zum Be- und Entladen von Gewichtsscheiben an. Active schreibt: “Wir repräsentieren ständig REP Fitness, weil sie solide Kraftgeräte herstellen, die eine willkommene Ergänzung für jede Heim-Fitnessstudioeinrichtung wären. Diese Hanteln haben Gusseisenplatten, die Sie zum Ändern des Gewichts an- und abmontieren können. Ein gerändeltes Verbindungsteil ist enthalten, um die Hanteln anzubringen, was für eine insgesamt vielseitigere Ausrüstung sorgt.” Und was das Gewicht betrifft, das Sie auf ihnen laden können: “Sie können zwischen zwei Sets wählen, die insgesamt 20 und 52,5 Pfund oder eine 40-Pfund-Erweiterung ausmachen. Wenn Sie zum Beispiel das Set mit 52,5 Pfund wählen, erhalten Sie zwei Griffe, vier Kragen, sechzehn 5-Pfund-Scheiben, vier 2,5-Pfund-Scheiben und vier 1,25-Pfund-Scheiben. Diese beladbaren Gusseisenhanteln sind kompakt und bequem zu verstauen. Sie sparen auch Geld und Platz, da sie mehrere Standardhanteln ersetzen.”
5. Amazon Basics Hex Dumbbells
Natürlich können Sie Ihre Hanteln bei Amazon kaufen, und deshalb stehen diese bei den meisten Experten ganz oben auf der Liste. Die einfache Bestellmöglichkeit und die Tatsache, dass sie preisgünstig sind, haben ihnen geholfen, andere Marken auszustechen. “Ein budgetfreundlicher Klassiker, diese gummiüberzogene Hantel wird einzeln verkauft, sodass Sie wahrscheinlich zwei kaufen müssen”, schreibt Healthline. Sie merken an, dass “die Gummibeschichtung Böden und andere Oberflächen schützt und der konturierte Griff leicht zu greifen ist. Ihre sechseckige Form verhindert das Wegrollen und erleichtert das Stapeln für die Aufbewahrung, wenn nötig.” Und wenn Sie noch Überzeugung brauchen: “Mit über 40.000 Bewertungen und einer Bewertung von 4,7 von 5 Sternen bei Amazon ist klar, dass diese ihren Zweck erfüllen.”
Sports Illustrated sagt, dass “für diejenigen, die ein paar Dollar sparen möchten oder vielleicht nur eine Hantel auf einmal kaufen möchten, die Amazon Basics einzeln zu einem Preis verkauft werden, der das Budget nicht sprengt, und mit kostenlosem Versand für Prime-Mitglieder.” Und kostenloser Versand für Gewichte ist wichtig, “da die Versandkosten für Gewichte recht hoch werden können, wenn Sie bei einem kleineren Händler bestellen. Einige Unternehmen verlangen pro Bestellung Versandkosten in Höhe von Hunderten von Dollar, besonders für größere Sets.” Beachten Sie jedoch, dass “die Hanteln einzeln verkauft werden, sodass die Preise, die Sie sehen, die Kosten für eine Hantel und nicht ein komplettes Gewichtsset widerspiegeln. Sie erhalten eine gut gestaltete Hantel mit einem konturierten Griff und gummierten sechseckigen Enden, die nicht davonrollen.”
“Amazon Basics bietet einzelne sechseckige Hanteln an, die von 10 Pfund bis 50 Pfund reichen – sie haben gummiüberzogene Enden und einen massiven Gusseisenkern mit einer rutschfesten strukturierten Oberfläche für einen sichereren Griff, laut Amazon”, schreibt NBC. Leider können Sie, selbst wenn Sie sie paarweise kaufen möchten, dies nicht tun: “Amazon Basics bietet diese Hanteln nicht paarweise an, was bedeutet, dass Sie zwei kaufen müssen, wenn Sie auf ein Set hoffen.”
Sources:
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