Das Leben kann stressig sein. Mit alltäglicher Angst kann es schwer sein, sich am Ende eines langen Tages zu entspannen. Während es Millionen von Möglichkeiten gibt, die Nerven zu beruhigen, könnte eine natürliche Methode tatsächlich so einfach wie Tee sein. Das Trinken einer Tasse Kräutertee kann eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper haben, weshalb wir eine Liste der besten Tees gegen Stress zusammengestellt haben. Diese Tees sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und fördern die Entspannung. Das Ritual, eine warme Tasse Tee zuzubereiten und zu trinken, kann auch einen Moment der Achtsamkeit bieten, der es einem ermöglicht, innezuhalten und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Also, das nächste Mal, wenn Sie sich überwältigt fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, eine Tasse Tee als natürliches Mittel zur Linderung Ihres Stresses zu trinken.
Natürlich gibt es auch andere Mittel, die Ihnen an Tagen mit hoher Angst helfen können. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass die meisten Amerikaner mehr als jede andere Entspannungsmethode zum Fernsehen greifen, um sich zu entspannen. Die Umfrage zeigt, dass 55 Prozent das Fernsehen als eine Methode zur Selbstberuhigung nutzen, um Angst oder Stress abzubauen. Das ist mehr als die Anzahl der Befragten, die sich durch ein Bad entspannen (42%) oder Yoga machen (33%). Über die Hälfte der Umfrageteilnehmer (56%) sucht nach “Tröster” -Fernsehsendungen oder -filmen, die sie regelmäßig sehen. Die Befragten greifen am häufigsten auf diese Tröster-Sendungen zurück, wenn sie sich gestresst fühlen (22%), gelangweilt sind (22%) oder ängstlich sind (20%). Im Durchschnitt haben sie ihre Tröster-Sendungen oder -Filme etwa 18 verschiedene Male gesehen. Die Befragten geben an, dass sie sich vor dem Fernseher am meisten entspannen, indem sie ihre Freunde und Familie auf einem anderen Bildschirm (43%) anschreiben, bequeme Kleidung tragen (40%) und von ihrem Lieblingsplatz auf der Couch aus zuschauen (40%). Tatsächlich betrachten sich diejenigen, die von ihrem Lieblingsplatz aus zuschauen, nach dem Anschauen ihrer Tröster-Sendung am ehesten als “entspannt” (34%).
Auch das Kuscheln mit Ihrem Haustier hat stressabbauende Vorteile. Eine kürzlich durchgeführte Studie der Washington State University hat objektive, physiologische Beweise dafür gefunden, dass bereits 10 Minuten Streicheln einer Katze oder eines Hundes den Stress senkt. Zahlreiche Hochschulen und Universitäten in den Vereinigten Staaten haben bereits Programme wie “Streicheln Sie Ihren Stress weg” für Studenten eingeführt, die gestresst sind wegen Prüfungen, Arbeiten oder allem anderen, was an der Schule passiert. Gestresste Studenten können etwas Zeit mit einem Hund oder einer Katze verbringen und hoffentlich in eine entspanntere Stimmung versetzt werden. Die Autoren der Studie sagen jedoch, dass diese Art von Programmen viel mehr bewirken als nur die Stimmung der Studenten zu verbessern; Zeit mit einem pelzigen Freund zu verbringen, ruft eine spürbare, physiologische Reaktion hervor, die den Stress senkt. Stellen Sie sich einfach die Kombination aus Ihrem Lieblingsprogramm, einer Hand, die einen flauschigen Hund streichelt, und der anderen Hand, die eine Tasse Kräutertee hält, vor. Sie wären unschlagbar.
Unabhängig davon, wie Sie sich entspannen, sollten Sie in Betracht ziehen, abends einen Tee zu trinken. Wie immer haben wir bei StudyFinds bei mehreren Quellen recherchiert, um Ihnen die Liste der fünf besten Tees gegen Stress zu präsentieren! Diese Kräuteroptionen waren leicht die beliebtesten Auswahlmöglichkeiten unter Experten. Sind Sie anderer Meinung als unsere Liste? Kein Problem; wir würden uns freuen, von Ihnen in den Kommentaren unten zu hören!
Die Liste: Die besten Tees gegen Stress, laut Experten
1. Chamomile
Der erste Platz auf unserer Liste geht an den bewährten Kamillentee. Eine Kräuterinfusion, die aus den Blüten der Kamillenpflanze hergestellt wird. “Kamille erhält ihre angstlindernden Eigenschaften von einem Pflanzenstoff (auch als Flavonoid bekannt) namens Apigenin. Dieser natürlich vorkommende Stoff findet sich in einigen Teesorten sowie in Sellerie, Zwiebeln, Orangen und Kräutern wie Thymian und Basilikum. Apigenin wirkt auf die gleichen Rezeptoren im Gehirn, die von bestimmten angstlösenden Medikamenten namens Benzodiazepine anvisiert werden,” erklärt Cerebral.
“Diese gänseblümchenartige Blume ist gleichbedeutend mit Ruhe und gehört zu den bekanntesten stresslindernden Teesorten. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die langfristige Anwendung von Kamillenextrakt signifikant moderate bis schwere Symptome einer generalisierten Angststörung reduzierte. Sie verhinderte jedoch nicht das Auftreten zukünftiger Symptome,” merkt Healthline an.
“Mit einem milden Geschmack, der das Trinken leicht macht, gehört Kamillentee zu den beliebtesten Teesorten. Da es sich um einen Kräutertee handelt, wird diese koffeinfreie Mischung Ihre Angst nicht erhöhen und kann zu jeder Tageszeit getrunken werden. Kamillentee wird aus getrockneten Kamillenblüten hergestellt und ist in zwei Varianten erhältlich: Deutsche Kamille und Römische Kamille. Der Tee hilft dabei, die Serotonin- und Melatoninwerte in Ihrem Körper auf natürliche Weise zu erhöhen, sodass Sie sich entspannt, aber nicht schläfrig fühlen. Außerdem kann er Spannungen lösen, indem er Muskelverspannungen und Kopfschmerzen lindert, die oft mit Stress und Angstzuständen einhergehen,” schreibt Sips By.
2. Lavender
An zweiter Stelle steht Lavendeltee. Hergestellt aus den getrockneten Blüten der Lavendelpflanze. “Viele Aromatherapie-Sprays und Kerzen verwenden Lavendel, um einen guten Schlaf zu fördern, aber Lavendel kann auch in einer beruhigenden Teemischung zur Bekämpfung von Stress und Angst verwendet werden. Tatsächlich wird Lavendelöl schon lange in der Ayurveda-Medizin und anderen ganzheitlichen Therapien zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt,” bemerkt Sencha Tea Bar.
“Ähnlich wie Kamille ist Lavendel ein natürliches Beruhigungsmittel, das dazu beiträgt, unsere rasenden Gedanken zu verlangsamen und unseren Körper zu entspannen. Neben einem erholsameren Schlaf können die beruhigenden Wirkungen von Lavendel auch dazu beitragen, die Ängstlichkeit während unserer Wachphasen zu reduzieren und uns die dringend benötigte Ruhe zu verschaffen,” fügt NutraTea hinzu.
“Lavendel ist weithin bekannt für seine stimmungsstabilisierenden und beruhigenden Effekte. Wussten Sie jedoch, dass er möglicherweise genauso effektiv wie einige Medikamente bei der Linderung von Angstzuständen sein kann? Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass Silexan, eine orale Lavendelkapsel, bei Erwachsenen mit GAD genauso wirksam war wie Lorazepam,” beschreibt Healthline.
3. Mint
Als Nächstes kommt die Minze, insbesondere die beliebte Sorte Pfefferminze. Minztee ist eine Kräuterinfusion, die durch das Aufbrühen von frischen oder getrockneten Minzblättern in heißem Wasser hergestellt wird. “Minztees haben entspannende Wirkungen und tragen dazu bei, den Körper zu beruhigen und den Geist zu entspannen. Suchen Sie nach einem minzfreien Tee? Pfefferminze ist ein ruhiger, beruhigender Kräutertee, ideal zum Entspannen am Abend,” sagt Artful Tea.
“Die kühlenden Eigenschaften von Minzblättern haben sie zu einem Grundnahrungsmittel in vielen Kulturen gemacht. Minztee wurde auch als Mittel gegen Erkältungen, Kopfschmerzen und Magenschmerzen verwendet. Heutzutage werden die gängigsten Arten von Minztees aus Pfefferminze, Grüner Minze oder einer Mischung aus beiden hergestellt. Diese werden normalerweise mit anderen Zutaten in pulverisierten Tees oder losen Blattinfusionen kombiniert,” erklärt Mosi.
“Pfefferminztee ist ein erfrischender Schluck, der sowohl heiß als auch kalt köstlich ist. Er wirkt als natürliches Antispasmodikum und Beruhigungsmittel, um sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu entspannen. Außerdem hat sich gezeigt, dass Pfefferminztee gut für Ihr Verdauungssystem ist, was hilfreich sein kann, wenn Ihr Stress oder Ihre Angstzustände Magenprobleme verursachen. Da er dazu beiträgt, Muskeln zu entspannen, kann Pfefferminztee auch dazu beitragen, Spannungskopfschmerzen, die durch Stress und Angst ausgelöst werden, zu lindern, selbst nur durch das Einatmen des Dufts einer warmen Tasse Pfefferminztees,” berichtet Sips By.
4. Lemon Balm
Der vorletzte Platz geht an den Melissentee. Er ist besonders hilfreich, wenn man eine besonders stressfreie Nachtruhe sucht. “Melisse wird seit dem 16. Jahrhundert wegen ihrer milden beruhigenden Wirkung und ihres angenehmen zitronigen Aromas verwendet. Selbst ihr Name wirkt beruhigend. Das Wort ‘Balsam’ bedeutet beruhigend oder wiederherstellend. Die Melisse gehört zur Minzfamilie und wird in vielen Ländern des Mittelmeerraums, Europas und des Fernen Ostens weit verbreitet verwendet. Melissentee wird oft aus den Blättern der Pflanze allein hergestellt oder mit anderen beruhigenden Kräutern wie Passionsblume und Kamille gemischt,” beschreibt Psych Central.
“Melissentee wirkt auf die Reduzierung des Stresshormons Cortisol und verursacht keine Schläfrigkeit. Er kann auch die Wachsamkeit und Konzentration steigern. Von allen Kräutersorten ist er eine gute Wahl, wenn Sie (ohne Koffein) etwa zur Hälfte des Tages einen Neustart benötigen,” bemerkt Camille Styles.
“Eine in der Zeitschrift Neurochemical Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Melissentee die GABA-Spiegel erhöhte und die Corticosteronspiegel reduzierte, einschließlich der von Cortisol. GABA ist ein Neurotransmitter, der Entspannung induziert, während Cortisol als das menschliche Stresshormon bekannt ist. Diese Forschung zeigt, dass das Trinken von Melissentee dazu beitragen kann, Symptome von Angst auf chemischer Ebene im Gehirn zu behandeln,” kommentiert Sencha Tea Bar.
5. Rose
Zu guter Letzt kommt die Rose. Rosen-Tee ist ein duftendes und beruhigendes Getränk, das aus den Blütenblättern von Rosen hergestellt wird. Er wird häufig durch das Einweichen getrockneter Rosenblütenblätter in heißem Wasser gebraut und ergibt eine zarte florale Infusion, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. “Rosenblätter werden seit Jahrhunderten in allem, von Rosenwasser bis zu ätherischen Ölen, verwendet und haben sich als stark entspannend erwiesen,” erklärt Artful Tea.
“Rosenblätter können vielen verschiedenen Teesorten hinzugefügt werden und verleihen jedem Tee, mit dem sie gemischt werden, einen blumigen, leicht süßen Geschmack. Rose hilft, Stress und Angst abzubauen und fördert Ruhe und Entspannung. Obwohl Rosen, die speziell für den Verzehr angebaut werden, oft einen konzentrierteren Geschmack und wohltuende Eigenschaften haben, können auch traditionelle Gartenrosen ähnliche Wirkungen haben, wenn sie getrocknet und in Wasser infundiert werden,” schreibt Camille Styles.
“Zarte Rosenblätter können einen erfrischenden, entspannenden Tee ergeben. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, fand eine Überprüfung von Rosenöl aus dem Jahr 2017 heraus, dass sein charakteristischer Duft tatsächlich physiologische und psychologische Entspannung zu fördern scheint. Wenn Sie also diesen Tee brühen, vergessen Sie nicht, seinen duftenden Rauch beim Einatmen zu genießen,” schließt MBG Health.