Aunque el zinc es un mineral traza, lo que significa que solo necesitamos pequeñas cantidades, desempeña un papel vital en muchos procesos del cuerpo, como el crecimiento celular, la construcción de proteínas, la cicatrización, el apoyo al sistema inmunológico e incluso la creación de ADN. Y debido a la importancia de este mineral, hemos buscado en la web los mejores suplementos de zinc recomendados por expertos para ti.
¿Cómo duermes? Si eres como las personas en este estudio, probablemente no estés durmiendo lo suficiente. En 2018, el participante promedio informó dormir aproximadamente seis horas y 17 minutos por noche. Sin embargo, en 2019, ese promedio se redujo a solo cinco horas y media cada noche. Y es probable que esa cifra se vea aún peor ahora. La investigación encontró que una de cada cuatro personas en Estados Unidos durmió mal de manera constante en 2019. Además, los participantes tuvieron un promedio de 105 noches de sueño “terribles” el año pasado, en comparación con 99 en 2018. Por esta razón, tiene sentido que más personas estén recurriendo a las siestas para compensar el sueño perdido. Pero, ¿por qué mencionar esta investigación sobre el sueño? Otro beneficio del zinc es su ayuda para conciliar el sueño. Tiene un efecto calmante y puede ayudar a regular tu sueño.
Aunque el zinc es importante para la salud, no puede hacerlo todo. Según la investigación, los populares comprimidos de acetato de zinc no te ayudarán a recuperarte más rápido de un resfriado. En este último estudio, los investigadores realizaron un ensayo controlado aleatorio, doble ciego y con placebo en empleados de la ciudad de Helsinki que tenían resfriados. Para asegurarse de que todos los participantes comenzaran a tomar los comprimidos aproximadamente al mismo tiempo, se les dio a cada persona un paquete de comprimidos y se les indicó que comenzaran a usarlos tan pronto como sintieran que se acercaba un resfriado. A cada persona se le indicó tomar seis comprimidos al día durante cinco días, lo que equivale a 78 mg de zinc diarios. Sin embargo, la mitad de los participantes en realidad recibieron placebos que no contenían zinc en absoluto. ¿Y los resultados? No hubo absolutamente ninguna diferencia en el tiempo de recuperación entre los participantes en los grupos experimental y de placebo durante el período de tratamiento de cinco días. De hecho, aquellos que tomaron comprimidos reales de zinc terminaron tardando más tiempo en recuperarse que el grupo de placebo después del período de tratamiento de cinco días.
Ahora que sabes dónde el zinc puede ayudarte y dónde puede no, pasemos a algunos suplementos que se ha comprobado que funcionan realmente. A continuación se muestra nuestra lista de los mejores suplementos de zinc, según los expertos en salud. Por supuesto, queremos saber tu opinión. ¡Comenta abajo para decirnos cuál es tu suplemento favorito!
La Lista: Los Mejores Suplementos de Zinc, Según los Expertos
1. Thorne Research Zinc Picolinate
Este suplemento de zinc viene altamente recomendado por cinco de los seis sitios de salud que revisamos. Y en esos cinco sitios, se encuentra entre las tres principales recomendaciones en todos ellos.
Thorne Zinc Picolinate es uno de los mejores suplementos de zinc disponibles en el mercado y viene en forma de cápsulas fácilmente consumibles sin sabores artificiales”, escribe Outlook India. “Este suplemento contiene un 273% del valor diario de zinc picolinato solamente. La razón por la que se elige el zinc picolinato es que el cuerpo lo absorbe de manera óptima… Este suplemento de zinc picolinato activa un tipo específico de glóbulos blancos en el cuerpo humano que ayuda a moderar la respuesta del cuerpo durante el estrés”. En general, afirman que “este suplemento de zinc, libre de lácteos, gluten y soja, ayuda a mantener el bienestar general, fortalecer la función inmunológica y mantener una piel saludable”.
CNET escribe: “Este producto es libre de gluten y transgénicos, y también se fabrica sin conservantes artificiales. Thorne ofrece dos versiones de su suplemento de zinc picolinato: una con 30 mg de zinc, que está en el lado más alto de los suplementos de zinc, y otra con 15 mg de zinc”. En cuanto a las pruebas, “estos suplementos de zinc se fabrican en un laboratorio que cumple con los estándares de la Administración de Bienes Terapéuticos y la NSF International. También está certificado por NSF para el deporte, lo que significa que está libre de sustancias prohibidas para los atletas”.
Según Verywell Health, “cuando se trata de suplementos de alta calidad, encontramos que Thorne Research cumple. Este zinc picolinato proporciona una forma de zinc que el cuerpo puede absorber fácilmente, lo que aumenta las probabilidades de aprovechar los beneficios del nutriente. Este suplemento proporciona 30 mg de zinc, que no supera los niveles superiores tolerables de ingesta, y viene en una cápsula conveniente”. Y obtienes lo que pagas: “Si bien es un poco más caro que la competencia, puedes estar seguro de que estás obteniendo un producto de calidad de una marca de confianza”. Y un par de notas sobre la digestión: “Si tienes un estómago sensible, es menos probable que este suplemento cause náuseas que otros productos, pero si experimentas malestar digestivo, recomendamos tomarlo con alimentos”.
2. Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc
Garden of Life es una marca conocida y confiable. Ofrecen una amplia variedad de suplementos y son reconocidos por crear productos limpios que son probados para garantizar su pureza. Healthline escribe: “Garden of Life es una marca de suplementos basados en alimentos integrales con productos certificados como orgánicos y verificados como no transgénicos. Vitamin Code Raw Zinc es una buena opción para veganos, ya que se somete a pruebas de terceros para garantizar que el producto sea vegano, así como libre de gluten. Además de proporcionar 30 mg de zinc a base de plantas, cada porción también contiene vitamina C, una mezcla orgánica cruda de frutas y verduras, y probióticos y enzimas vivos para apoyar una digestión saludable”.
Medical News Today comparte que “la ingesta diaria recomendada (IDR) de zinc es de 11 mg para hombres adultos y 8 mg para mujeres adultas. En el caso de personas embarazadas, es de 11 mg, y en el caso de personas lactantes, es de 12 mg. Una persona que no obtiene suficiente zinc de su dieta puede beneficiarse al tomar un suplemento de zinc”. Ellos señalan una lista de síntomas de deficiencia de zinc que incluyen pérdida de cabello, disminución de la inmunidad, pérdida de apetito y más. Aprecian que “también contiene vitamina C para potenciar los beneficios para la piel y el sistema inmunológico”. En cuanto a la dosis, “la empresa recomienda tomar 1 cápsula dos veces al día. Sin embargo, esto supera con creces la IDR de zinc. Las personas deben consultar a un profesional de la salud antes de probar esto”.
“Para veganos y otras personas que deseen un suplemento de zinc con ingredientes crudos que no provengan de fuentes animales, consideren el suplemento de zinc Vitamin Code Raw Zinc de Garden of Life. Es nuestra elección como el mejor suplemento de zinc vegano, un suplemento basado en alimentos integrales”, escribe CNET. “Además de los 30 mg de zinc, también obtienes vitamina C, probióticos vivos y enzimas. No tienes que preocuparte por los colorantes artificiales, edulcorantes o aditivos. Este suplemento de zinc es una cápsula, por lo que si tienes dificultad para tragar píldoras, puedes abrir la cápsula y verter el suplemento en una bebida”.
3. NOW Zinc Glycinate
NOW Foods es una empresa de suplementos que ha sido probada a lo largo del tiempo. Han estado en el negocio durante 55 años, lo cual es impresionante, especialmente en la industria de los suplementos. Una empresa no alcanza un hito como ese sin crear productos de calidad.
Healthline escribe: “El zinc quelado es un tipo de suplemento de zinc que utiliza un agente quelante para ayudar a que tu cuerpo absorba el zinc más fácilmente. Si bien existen varios suplementos de zinc quelado en el mercado, una de las mejores opciones es NOW Zinc Glycinate Softgels”. En cuanto a la calidad, “todos los suplementos de NOW están certificados por Underwriters Laboratories y siguen las Buenas Prácticas de Fabricación Actuales (CGMP) para garantizar su calidad y precisión”. Si estás buscando una buena oferta, esta puede ser la marca adecuada para ti: “Además, estos suplementos tienden a ser más económicos que muchas otras marcas de alta calidad”.
Medical News Today comparte que este suplemento de zinc “no es adecuado para vegetarianos o veganos” debido a su gelatina bovina, y también que “excede la Ingesta Diaria Recomendada (RDA)”, por lo que es importante consultar con tu médico antes de probarlos. Este suplemento es halal y kosher, y está libre de gluten, lácteos, nueces, huevos, azúcar y maíz. También mencionan que estas cápsulas son para adultos, por lo que si estás buscando un suplemento de zinc apto para niños, este no es el indicado.
CNET afirma: “Obtienes una gran dosis de zinc, lo cual es beneficioso para aquellos con deficiencia. Ten en cuenta que algunas reseñas mencionan que un contenido de zinc tan alto puede causar malestar estomacal si se toma con el estómago vacío”. Por último, escriben: “Cada cápsula blanda de zinc de Now Foods proporciona 30 mg de zinc quelado y 250 mg de aceite de semilla de calabaza, que se ha relacionado con una mejor salud cardiovascular y del tracto urinario”.
4. Nature Made Zinc
Ves estas botellas en los pasillos de vitaminas de casi todos los supermercados en los Estados Unidos. Son una marca de confianza, y debido a eso, las botellas marrones con etiquetas amarillas suelen ocupar bastante espacio en los estantes de las tiendas.
MBG Health escribe: “Incluso como adulto, es importante consumir la mezcla correcta de vitaminas y minerales para promover la salud ósea a lo largo de la vida. Enfocado en tu sistema musculoesquelético, este suplemento contiene 333 miligramos de calcio (además de una pequeña cantidad de 200 UI de vitamina D3 para ayudar a la absorción del calcio), 133 miligramos de magnesio y 5 miligramos de zinc para una fórmula equilibrada que respalda unos huesos y dientes fuertes”. Señalan que “si bien las formas minerales (carbonato de calcio, óxido de magnesio y sulfato de zinc) no tienen la mayor biodisponibilidad posible, aún se absorben y son útiles. ¿Una ventaja adicional? El sello USP y el precio”.
Verywell Health escribe: “Si buscas un suplemento de zinc económico, recomendamos la tableta Nature Made Zinc 30 mg. Esta dosis está por debajo del nivel de ingesta superior tolerable de 40 mg para adultos, lo que lo convierte en una buena opción para la mayoría de las personas. La dosis de 30 mg proporciona el 273% del valor diario de zinc. Una cosa a tener en cuenta: si tomas otros suplementos con zinc, asegúrate de que la cantidad total diaria de zinc sea inferior a 40 mg, a menos que se indique lo contrario por un profesional de la salud”.
“Nature Made ha estado presente desde 1971 y afirma ser la marca número uno recomendada por farmacéuticos en nueve categorías de productos”, escribe Healthline. “El equipo de expertos de Nature Made incluye a profesionales con doctorados, dietistas registrados y médicos naturopáticos”. En cuanto al producto, “Nature Made Zinc está verificado por USP en cuanto a potencia y pureza. También es una buena opción para aquellos con un presupuesto limitado. Una porción proporciona 30 mg de gluconato de zinc. Los adultos deben tomar 1 tableta al día con agua y una comida, o según las indicaciones de un profesional de la salud”. Como ventaja, también mencionan que esta marca es fácil de encontrar en farmacias, pero una desventaja que mencionan es que no es un suplemento apto para veganos.
5. Life Extension Enhanced Zinc Lozenges
Aunque anteriormente compartimos investigaciones que muestran que las pastillas de zinc no acortan los resfriados, también existe una cantidad igual de investigaciones que indican lo contrario. Muchos expertos creen que esto se debe a las diferencias en el tipo de zinc presente en las pastillas. A pesar de esto, muchos expertos en salud recomiendan estas pastillas para aumentar la ingesta de zinc.
CNET menciona: “Estas pastillas son una excelente opción si estás enfermo y quieres superar los síntomas rápidamente. Una revisión de investigaciones encontró que tomar alrededor de 80 mg de pastillas de zinc al día ayudó a reducir la duración de un resfriado común en un 33%”. Y para obtener más información sobre lo que contienen estas pastillas: “Las pastillas de zinc de Life Extension ofrecen 18.75 mg de zinc acetato, un tipo de zinc que se ha relacionado con la disminución de la duración de un resfriado. Las pastillas son diferentes a los suplementos de zinc típicos. Están destinadas para un uso a corto plazo (menos de tres días) para aliviar los síntomas. La recomendación para las pastillas de zinc de Life Extension es tomar una cada dos horas, no más de ocho veces al día”.
MBG Health afirma: “Las Enhanced Zinc Lozenges de Life Extension tienen sabor a menta, lo que hace que obtener tu dosis diaria de zinc sea más sabroso que nunca. Para apoyar tu sistema inmunológico durante todo el año, esta pastilla contiene 18.75 miligramos de acetato de zinc por porción para ayudar a mejorar las defensas naturales de tu cuerpo”. Sin embargo, ten en cuenta que “si bien es divertido cambiar tu rutina de zinc de vez en cuando, es importante tener en cuenta que cada pastilla tiene 20 calorías y 5 gramos de carbohidratos, que incluyen 4 gramos de azúcares añadidos provenientes de dextrosa”.
Según Healthline: “Life Extension ha estado fabricando suplementos de alta calidad durante más de 40 años. Además de ser fabricados en una instalación registrada por la NSF de Buenas Prácticas de Manufactura (GMP), cada producto tiene un certificado de análisis (COA) que está disponible para que los consumidores confirmen la calidad y precisión de un producto específico”. Aunque también mencionan que las investigaciones presentan opiniones diversas: “Las Enhanced Zinc Lozenges de Life Extension contienen 18.75 mg de acetato de zinc, una forma de zinc que ha demostrado reducir la duración de los resfriados hasta en un 40%, aunque las investigaciones son mixtas”.
Sources:
Nota: Este artículo no ha sido pagado ni patrocinado. StudyFinds no tiene conexión ni asociación con ninguna de las marcas mencionadas y no recibe ninguna compensación por sus recomendaciones. Esta publicación puede contener enlaces de afiliados.