Le magnésium peut ne pas être un supplément dont on parle souvent, mais il est absolument crucial pour un corps en bonne santé et fonctionnel. Cet élément joue un rôle important dans la synthèse des protéines, le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, ainsi que la régulation de la glycémie et de la pression sanguine. Le magnésium est également connu pour améliorer le sommeil. Bien qu’il soit généralement préférable d’obtenir la plupart de vos vitamines et minéraux à partir des aliments que vous mangez, de nombreuses personnes sont déficientes en magnésium sans le savoir. Continuez à lire pour découvrir quels sont certains des meilleurs suppléments de magnésium sur le marché à ajouter à votre régime alimentaire.
En plus d’être un élément important pour des fonctions corporelles saines, l’ajout de plus de magnésium à votre alimentation pourrait en fait ralentir le vieillissement cérébral et prévenir la démence. Selon une étude de l’Université nationale australienne qui a inclus 6 000 participants, une dose plus élevée de magnésium chaque jour pourrait aider à prévenir la démence. Les auteurs de l’étude rapportent qu’une plus grande quantité de magnésium au quotidien conduit à une meilleure santé cérébrale à mesure que nous vieillissons. De plus, manger beaucoup d’aliments riches en magnésium (épinards, graines de citrouille, noix) peut également contribuer à réduire le risque de démence.
Manger des aliments riches en magnésium (ou prendre un supplément de magnésium !) peut également aider à réduire le risque de cancer. Dans une étude de l’Université de Bâle, les chercheurs ont constaté que les aliments riches en magnésium – y compris les avocats, les épinards, les bananes et les haricots – aident tous à renforcer le système immunitaire. Les auteurs de l’étude affirment que les niveaux de magnésium sont un facteur important dans la capacité du corps à lutter contre les tumeurs et les infections. Une carence en magnésium augmente le risque de diabète, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d’ostéoporose, voire d’Alzheimer.
Le magnésium a même été recommandé par la diététicienne de StudyFinds, Shyla Cadogan. “Si vous me demandiez quelle vitamine vaut le plus la peine, je dirais le magnésium”, écrit Cadogan. Cela est dû à de nombreuses raisons. Le prendre quotidiennement peut aider à soulager les crampes menstruelles invalidantes, les douleurs musculaires et les maux, ainsi que le sommeil médiocre. De plus, il régule la glycémie et la pression sanguine. Un psychologue le qualifie de “pilule de détente originale”, car il montre de grandes promesses chez les patients atteints de dépression, d’anxiété, d’insomnie et de gestion du stress.
Si vous ne recherchez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, quels produits vous donneront le coup de pouce tant nécessaire ? StudyFinds a fait la recherche pour vous, en compilant une liste des cinq meilleurs suppléments de magnésium examinés sur le web. Si vous prenez déjà un supplément de magnésium, faites-nous savoir quelle marque vous préférez dans les commentaires ci-dessous !
La Liste : Meilleurs suppléments de magnésium, selon les experts
1. Pure Encapsulations Magnesium Glycinate
Pure Encapsulations fabrique certains des suppléments de la plus haute qualité sur le marché, la plupart de leurs formules étant exemptes d’additifs et d’ingrédients supplémentaires. “Le supplément de magnésium (glycinate) de Pure Encapsulations est un changement de jeu pour la santé de mon intestin”, écrit un commentateur sur Buoy Health. “Pratique et doux, il facilite la digestion sans provoquer de frénésie aux toilettes. Avec une excellente biodisponibilité et des effets secondaires minimes, il maintient les choses en mouvement et favorise la détente pour une nuit de sommeil paisible. Facile et précis, c’est un incontournable de ma routine quotidienne.”
Cette capsule contient du magnésium glycinate, qui est l’une des formes de magnésium les mieux absorbées. “Le supplément de magnésium glycinate de Pure Encapsulations contient 120 mg de magnésium glycinate, soit 29 % de la valeur quotidienne, par capsule”, indique Health. “Cette forme de magnésium est bien absorbée. Nous aimons la forme de magnésium glycinate pour un meilleur sommeil car le composant glycine pourrait également jouer un rôle dans l’amélioration du sommeil.”
Pure Encapsulations effectue des tests tiers pour garantir la pureté de leurs formules. “Fabriqué dans une installation enregistrée auprès de la NSF et certifiée CGMP, ce supplément est également végétalien, certifié non-OGM et sans gluten certifié par l’Organisation de certification sans gluten”, écrit Healthline. “Cette dose moyenne de citrate de magnésium peut aider à stimuler les choses sans provoquer de voyage urgent aux toilettes.”
2. Thorne Magnesium Bisglycinate
Thorne Research fabrique l’une des meilleures formes de magnésium en poudre à boire. “Thorne propose une forme en poudre de magnésium certifiée NSF pour le sport; elle ne contient aucune substance interdite par les principales organisations sportives et est sûre pour une utilisation par les athlètes de compétition”, déclare Good Housekeeping. “Elle est sans sucre ajouté et contient un nombre minimal d’ingrédients avec une touche de fruit moine pour améliorer la boisson. Bien que le fruit moine soit un édulcorant sans calories et ait un effet minimal sur l’insuline, il peut ajouter un goût très sucré. Nos experts en nutrition recommandent de diluer avec de l’eau pour obtenir une douceur réduite si vous le préférez.”
Le magnésium est un excellent supplément à ajouter à votre alimentation si vous êtes un athlète – il peut améliorer la récupération musculaire et les performances. “Thorne a combiné deux formes très biodisponibles de magnésium et les a placées dans une capsule”, écrit VeryWellFit. Ce supplément contient 135 milligrammes de magnésium par capsule, dont 55 milligrammes de citrate de magnésium et 80 milligrammes de malate de magnésium. Des niveaux adéquats de magnésium sont essentiels pour une fonction musculaire optimale, ce qui en fait un minéral important pour le soutien musculaire.
“Ce supplément de magnésium glycinate est idéal pour les femmes ayant le syndrome prémenstruel (SPM), et il peut offrir un coup de pouce à l’énergie cellulaire et un soutien métabolique”, explique Prevention. “La posologie recommandée est d’une à quatre gélules par jour – demandez à votre médecin ce qui serait le mieux pour vous.”
3. NOW Magnesium Caps
NOW propose des suppléments très abordables formulés avec les quantités quotidiennes correctes à un prix raisonnable. “NOW est une marque bien connue qui fabrique des vitamines et des suppléments de qualité depuis 1968, et leurs suppléments de magnésium ne font pas exception”, écrit Miami Herald. “Formulés avec des ingrédients de haute qualité, ces suppléments contiennent 400 milligrammes de magnésium qui peuvent aider à la contraction musculaire, à la transmission des impulsions nerveuses, à la minéralisation osseuse et à la production d’énergie. Il est également un cofacteur nécessaire pour environ 300 enzymes, ce qui signifie qu’il aide à optimiser de nombreuses fonctions corporelles.”
Les capsules de magnésium NOW contiennent de l’oxyde de magnésium, du citrate de magnésium et de l’aspartate de magnésium. “Les capsules de magnésium NOW contiennent plusieurs formes de magnésium qui peuvent aider à l’absorption”, explique Woman’s Health. “Une capsule vous donne également la dose complète et chaque bouteille est certifiée sans OGM, végétalienne, casher et adaptée au régime cétogène.”
“Elle contient plusieurs types de magnésium, notamment l’oxyde de magnésium, qui est généralement utilisé comme antiacide ou laxatif”, explique Good Housekeeping. “Elle contient également du citrate de magnésium, qui peut favoriser la santé digestive et améliorer la constipation. Une capsule vous donnera une dose complète au lieu de devoir en prendre plusieurs au cours de la journée. Ce produit est testé par un tiers, Underwriter Laboratories (UL), qui certifie l’exactitude de l’étiquetage, la pureté et la puissance, il est également certifié sans OGM.”
4. Klaire Labs Mag Complete
Si vous recherchez un supplément de magnésium bien équilibré, le Klaire Labs Mag Complete offre le mélange parfait de différentes formes de magnésium pour assurer une absorption maximale. “Pour aborder les différences d’absorption et de fonction entre différentes formes de magnésium, Klaire Labs a développé Mag Complete, un mélange de quatre formes différentes de magnésium dans un seul supplément”, explique VeryWellFit. “Klaire Labs Mag Complete offre 240 milligrammes de magnésium élémentaire dans deux capsules. Le complexe comprend un mélange de différents types de magnésium, comme l’aspartate de magnésium, le malate de magnésium, le taurate de magnésium et le succinate de magnésium.”
Les capsules sont également exemptes de tout allergène, y compris les produits laitiers, les œufs, le poisson, les crustacés, les noix, les arachides, le blé, le gluten, le soja et la levure, et ne contiennent pas d’ingrédients supplémentaires tels que des conservateurs ou des charges. “Ce produit associe le magnésium à la glycine, un acide aminé que le fabricant affirme rendre le supplément plus facile à tolérer et à absorber pour le corps”, explique Medical News Today. “La société recommande de prendre une gélule, de 1 à 3 fois par jour.”
“Le Complexe de Glycinate de Magnésium Klaire Labs est l’une des meilleures options. Il est testé par un tiers, fabriqué dans une installation certifiée CGMP et exempt de colorants, arômes et conservateurs artificiels”, écrit Healthline. “Chaque gélule associe du glycinate de magnésium chélaté à de l’oxyde de magnésium.”
5. Nature Made Magnesium Citrate
Nature Made est probablement la marque de suppléments la plus abordable de cette liste. “Nature Made est une marque fiable qui figure souvent sur nos listes”, écrit CNET. “Non seulement ses vitamines sont abordables, mais les produits Nature Made sont vérifiés par la Pharmacopée des États-Unis. Ses suppléments de magnésium sont également sans gluten et ne contiennent ni colorants ni arômes synthétiques.”
Le citrate de magnésium est une forme plus souvent utilisée comme laxatif pour faciliter le passage des selles, mais peut également aider dans la fonction nerveuse et musculaire. “Amidor recommande ce supplément pour son coût abordable, sa grande absorption et ses comprimés faciles à avaler”, écrit Forbes. “Ce supplément de magnésium particulier est plus facilement absorbé par le corps en raison de sa forme de citrate, selon la société. Avec une dose plus faible par portion, le fabricant recommande de prendre deux comprimés par jour pour soutenir la relaxation musculaire, les nerfs, la santé osseuse et cardiaque.”
“En plus d’aider à maintenir des niveaux sains de magnésium, ce supplément quotidien de Nature Made peut aider à faciliter le passage des selles, grâce à la manière dont il attire les fluides dans les intestins”, explique Mind Body Green. “Sans colorants synthétiques ni arômes artificiels, chaque portion (250 mg de citrate de magnésium) devrait être prise avec un repas pour une absorption optimale.”
Sources:
- Buoy Health
- Health
- Healthline
- Good Housekeeping
- VeryWellFit
- Prevention
- Miami Herald
- Woman’s Health
- Medical News Today
- CNET
- Forbes
- Mind Body Green
Note : Cet article n’a pas été payé ni sponsorisé. StudyFinds n’est pas lié ni associé aux marques mentionnées et ne reçoit aucune compensation pour ses recommandations.