La vida puede ser estresante. Con la ansiedad diaria, puede ser difícil relajarse al final de un largo día. Si bien hay millones de formas de calmar los nervios, un remedio natural podría incluir algo tan simple como el té. Tomar una taza de té de hierbas puede tener un efecto calmante en la mente y el cuerpo, y es por eso que hemos compilado una lista de los mejores tés para el estrés. Estos tés son conocidos por sus propiedades relajantes y ayudan a promover la relajación. El ritual de preparar y disfrutar de una taza de té caliente también puede proporcionar un momento de atención plena, permitiéndote reducir la velocidad y enfocarte en el momento presente. Entonces, la próxima vez que te sientas abrumado, considera tomar una taza de té como un remedio natural para aliviar tu estrés.
Por supuesto, hay otros remedios para ayudarte en días de alta ansiedad. Una encuesta reciente mostró que la mayoría de los estadounidenses recurren a la televisión para relajarse más que a cualquier otro método de relajación. La encuesta revela que el 55 por ciento ve la televisión como una técnica de autoconsuelo para aliviar la ansiedad o el estrés. Eso es más que el número de personas que se relajan tomando un baño (42%) o haciendo yoga (33%). Más de la mitad de la encuesta (56%) busca programas de televisión o películas “de confort” que ven regularmente. Los encuestados recurren a esos programas reconfortantes principalmente cuando se sienten estresados (22%), aburridos (22%) o ansiosos (20%). En promedio, han visto sus programas de televisión o películas reconfortantes unas 18 veces diferentes. Los encuestados agregan que maximizan la comodidad frente al televisor al enviar mensajes a sus amigos y familiares en otra pantalla (43%), usar ropa cómoda (40%) y ver desde su lugar favorito en el sofá (40%). De hecho, aquellos que ven desde su lugar favorito son los más propensos a considerarse “relajados” (34%) después de ver su programa de confort.
Acurrucarse con tu mascota también tiene beneficios para aliviar el estrés. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Washington ha encontrado evidencia objetiva y fisiológica de que solo 10 minutos acariciando a un gato o un perro reducirá los niveles de estrés. Numerosas universidades y colegios en todo Estados Unidos ya han implementado programas de “Acaricia tu estrés” para estudiantes que se sienten estresados por los exámenes finales, los trabajos o cualquier otra cosa que suceda en la escuela. Los estudiantes estresados pueden pasar un tiempo con un perro o un gato y, con suerte, ponerse de mejor humor. Sin embargo, los autores del estudio afirman que este tipo de programas hacen mucho más que mejorar el estado de ánimo de los estudiantes; pasar tiempo con un amigo peludo provoca una respuesta fisiológica tangible que reduce los niveles de estrés. Imagina la combinación de tu programa de televisión favorito, una mano acariciando a un perro peludo y la otra sosteniendo una taza de té de hierbas. Serías imparable.
Independientemente de cómo te relajes, es posible que desees agregar el hábito de tomar té a tu rutina nocturna de relajación. Como siempre, en StudyFinds hemos investigado en varias fuentes para traerte la lista de hoy de los cinco mejores tés para el estrés. Estas opciones de hierbas fueron las elecciones más populares entre los expertos. ¿No estás de acuerdo con nuestra lista? No te preocupes; nos encantaría saber tu opinión en los comentarios de abajo.
La Lista: Los Mejores Tés para el Estrés, Según Expertos
1. Chamomile
El primer lugar en nuestra lista lo ocupa el confiable té de manzanilla. Una infusión herbal hecha con las flores de la planta de manzanilla, “La manzanilla obtiene sus propiedades para reducir la ansiedad de un compuesto vegetal (también conocido como flavonoide) llamado apigenina. Este compuesto de origen natural se encuentra en algunos tés, así como en el apio, las cebollas, las naranjas y hierbas como el tomillo y la albahaca. La apigenina actúa sobre los mismos receptores en el cerebro que son el objetivo de ciertos medicamentos ansiolíticos llamados benzodiazepinas”, dice Cerebral.
“Esta flor similar a una margarita es sinónimo de calma, lo que la convierte en uno de los tés relajantes más conocidos. Un estudio de 2016 encontró que el uso a largo plazo del extracto de manzanilla redujo significativamente los síntomas moderados a graves del trastorno de ansiedad generalizada. Sin embargo, no previno que ocurrieran síntomas futuros”, señala Healthline.
“Con un sabor suave que lo hace fácil de beber, el té de manzanilla es uno de los sabores de té más populares. Debido a que es un té herbal, esta mezcla libre de cafeína no aumentará tus niveles de ansiedad y se puede beber en cualquier momento del día. El té de manzanilla se elabora con flores secas de manzanilla y se presenta en dos variedades: manzanilla alemana y manzanilla romana. El té ayuda a aumentar naturalmente los niveles de serotonina y melatonina en tu cuerpo, lo que te deja relajado sin sentirte somnoliento. Además, puede ayudar a aliviar la tensión relajando los dolores musculares y aliviando los dolores de cabeza que a menudo están asociados con el estrés y la ansiedad”, escribe Sips By.
2. Lavender
En segundo lugar tenemos el té de lavanda. Hecho con las flores secas de la planta de lavanda, “muchas brumas, aerosoles y velas de aromaterapia la utilizan para promover un buen sueño nocturno, pero la lavanda también se puede usar en una mezcla de té calmante para combatir el estrés y la ansiedad. De hecho, el aceite esencial de lavanda se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a tratar la depresión y la ansiedad en la medicina ayurvédica y otros regímenes holísticos”, comenta Sencha Tea Bar.
“Al igual que la manzanilla, la lavanda es un sedante natural que ayuda a frenar nuestros pensamientos acelerados y a relajar nuestros cuerpos. Además de proporcionarnos un sueño nocturno más tranquilo, los efectos calmantes de la lavanda también pueden ayudar a reducir la ansiedad mientras estamos despiertos, brindándonos la calma que tanto necesitamos”, agrega NutraTea.
“La lavanda es ampliamente conocida por sus efectos estabilizadores del estado de ánimo y sedantes. ¿Pero sabías que podría ser tan efectiva como algunos medicamentos para aliviar la ansiedad? Investigadores en un estudio de 2010 encontraron que el silexan, una preparación de cápsulas de lavanda oral, fue tan efectivo como el lorazepam en adultos con TAG”, describe Healthline.
3. Mint
A continuación tenemos la menta, o la siempre popular variedad de menta. El té de menta es una infusión herbal hecha al dejar en remojo hojas de menta fresca o seca en agua caliente. “Los tés de menta están llenos de efectos relajantes que ayudan a calmar el cuerpo y tranquilizar la mente. ¿Buscas un té de menta sin cafeína? La menta piperita hace un té herbal tranquilo y relajante, perfecto para relajarse por la noche”, dice Artful Tea.
“Las propiedades refrescantes de las hojas de menta la han convertido en una bebida y especia fundamental en muchas culturas. El té de menta también se ha utilizado como remedio para resfriados, dolores de cabeza y dolores de estómago. Hoy en día, los tipos más comunes de tés de menta están hechos de menta, hierbabuena o una mezcla de ambas. Por lo general, se combinan con otros ingredientes en tés en polvo o infusiones de hojas sueltas”, explica Mosi.
“El té de menta es un sorbo refrescante que es delicioso tanto caliente como frío. Actúa como un antiespasmódico y sedante natural para ayudar a relajar tanto tu mente como tu cuerpo. Además, la menta piperita ha demostrado ser excelente para tu sistema digestivo, lo que puede ser útil si tus niveles de estrés o ansiedad tienden a provocar problemas estomacales. Debido a que ayuda a relajar los músculos, el té de menta piperita también puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza tensionales provocados por el estrés y la ansiedad, incluso solo inhalando el aroma de una taza caliente de té de menta piperita”, informa Sips By.
4. Lemon Balm
El penúltimo lugar es para el té de bálsamo de limón. Es especialmente útil beberlo si buscas una noche de sueño especialmente libre de estrés. “El bálsamo de limón se ha utilizado desde el siglo XVI por su efecto sedante suave y su agradable aroma a limón. Incluso su nombre es calmante. La palabra ‘bálsamo’ significa calmante o restaurador. El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta y se utiliza ampliamente en los países mediterráneos, europeos y del Lejano Oriente. El té de bálsamo de limón a menudo se hace solo con las hojas de la planta o se mezcla con otras hierbas relajantes como la pasiflora y la manzanilla”, describe Psych Central.
“El té de bálsamo de limón reduce la hormona del estrés cortisol y no causa somnolencia. También puede aumentar la alerta y la concentración. De todas las variedades de hierbas, es una excelente opción si necesitas reiniciar (sin cafeína) a mitad del día”, señala Camille Styles.
“Un estudio publicado en Neurochemical Research encontró que el té de bálsamo de limón aumentó los niveles de GABA y disminuyó los niveles de corticosterona, incluidos los de cortisol. El GABA es un neurotransmisor que induce la relajación, mientras que el cortisol se conoce como la hormona del estrés en los humanos. Esta investigación muestra que beber té de bálsamo de limón puede ayudar a tratar los síntomas de ansiedad a nivel químico en el cerebro”, comenta Sencha Tea Bar.
5. Rose
Por último, pero ciertamente no menos importante, tenemos la rosa. El té de rosa es una bebida fragante y relajante elaborada a partir de los pétalos de rosas. Comúnmente se prepara infusionando los pétalos secos de rosa en agua caliente, creando una delicada infusión floral que ofrece una multitud de beneficios para la salud. “Utilizados durante siglos en todo, desde agua de rosas hasta aceites esenciales, se ha demostrado que los pétalos de rosa tienen un potente efecto relajante”, explica Artful Tea.
“Los pétalos de rosa se pueden agregar a muchos tipos diferentes de té e imparten un sabor floral ligeramente dulce a cualquier té con el que se mezclen. La rosa ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y promueve la calma y la relajación. Si bien las rosas que se cultivan específicamente para el consumo a menudo tienen un sabor más concentrado y propiedades beneficiosas, incluso las rosas de jardín tradicionales pueden tener efectos similares cuando se secan e infunden en agua”, escribe Camille Styles.
“Los delicados pétalos de rosa pueden hacer que el té sea refrescante y relajante. Si bien se necesita más investigación, una revisión de 2017 del aceite de rosa encontró que su olor característico parece promover la relajación fisiológica y psicológica. Entonces, si preparas este té, asegúrate de inhalar su fragante aroma mientras lo bebes”, concluye MBG Health.
Sources:
- Artful Tea
- Sips By
- Cerebral
- Mosi
- Healthline
- NutraTea
- Sencha Tea Bar
- Camille Styles
- MBG Health
- Psych Central