El ejercicio, todos lo necesitamos, y algunos de nosotros preferimos evitar las multitudes y diseñar un gimnasio en casa adaptado a nuestras necesidades específicas. Por supuesto, si vas a tener un gimnasio en casa, vas a necesitar mancuernas, un equipo básico del gimnasio. Pero hay un posible problema cuando se trata de mancuernas y gimnasios en casa: el espacio. Tal vez tengas suficiente espacio adicional para largos estantes de mancuernas llenas de pesos en incrementos de cinco libras, pero tal vez no. Ya sea que prefieras estantes completos de mancuernas o mancuernas ajustables y que ahorren espacio, deberás investigar. Y es por eso que buscamos en la web para encontrar las mejores mancuernas para gimnasios en casa, según expertos en fitness.
Investigadores de un estudio de la Universidad Edith Cowan dicen que “es posible que puedas reducir a la mitad tu rutina de levantamiento de pesas y seguir viendo los mismos resultados en la construcción muscular”. ¿Cómo, te preguntas? “Los científicos han demostrado que una variedad de contracción muscular parece ser la más efectiva para aumentar la fuerza y el tamaño muscular”. ¿Qué tipo de contracción es esa? Las contracciones excéntricas, a veces llamadas “negativas”, son aquellas en las que te enfocas en bajar el peso de manera lenta y controlada. Resistes el peso mientras lo bajas, y se ha demostrado que esto proporciona mejores resultados en la construcción muscular que las contracciones concéntricas (levantamiento) o isométricas (estáticas). Pero hay aún más buenas noticias sobre las contracciones excéntricas para aquellos con lesiones.
Las lesiones son molestas (sin juego de palabras) por muchas razones. Pero para los atletas, las lesiones a menudo pueden ser devastadoras tanto mental como físicamente. El músculo ganado con esfuerzo se deteriorará cuando no se pueda utilizar una parte del cuerpo, pero existe un entrenamiento que puede prevenir cierta pérdida muscular. Un estudio realizado en colaboración con la Universidad Normal Nacional de Taiwán descubre que “ganar fuerza muscular en una extremidad a través de entrenamiento de resistencia realmente transfiere algunos beneficios al mismo músculo en el lado opuesto del cuerpo”. Sí, puedes entrenar un lado de tu cuerpo y aún beneficiar al lado lesionado. ¿Y qué tipo de entrenamiento hace que este “efecto de educación cruzada” ocurra? Lo adivinaste, centrarse en las contracciones excéntricas funcionó mejor. Pero no solo funcionó: “la fuerza muscular realmente aumentó un cuatro por ciento entre el grupo excéntrico, mostrando un efecto de educación cruzada más fuerte”.
Tener mancuernas en tu arsenal para tu gimnasio en casa puede ayudarte a ganar los músculos y la fuerza que necesitas. A continuación, se encuentra la lista de StudyFinds de las cinco mejores mancuernas para gimnasios en casa, según los profesionales. Nuestra lista se basa en las principales recomendaciones de ocho fuentes expertas. Por supuesto, queremos saber cuáles son las mancuernas principales en tu lista, ¡así que comenta abajo para hacérnoslo saber!
La Lista: Las Mejores Mancuernas para Gimnasios en Casa, Según Expertos en Fitness
1. Bowflex SelectTech Dumbbells
La victoria aplastante se la lleva Bowflex por estas mancuernas que ahorran espacio. Al comprarlas como un par, puedes elegir entre incrementos de 5 a 52.5 libras o de 10 a 90 libras, que reemplazan 15 y 17 pares de pesas, respectivamente. Si tienes poco espacio, estas pueden ser la solución perfecta para ti. “Cuando se combinan con un banco de pesas simple, ofrecen una alternativa efectiva a un gimnasio y no requieren un estante completo en casa”, escribe T3 Magazine. También señalan que ajustar el peso es sencillo porque “el dial giratorio es fácil de navegar y el soporte de plástico incluido facilita guiar las pesas de regreso a su lugar cuando terminas, aunque con ciertas configuraciones debes tener mucho cuidado”.
Men’s Health elogia estas mancuernas: “No son las más baratas ni las más caras: estas mancuernas ajustables de Bowflex son simplemente perfectas en casi todos los aspectos”. Comparten que estas mancuernas son “increíblemente compactas” y que “la construcción de acero recubierto de plástico es extremadamente duradera, diseñada para durar años, si no décadas, con el mantenimiento adecuado”. También “les gusta que estas mancuernas se coordinen con la gama completa de productos de gimnasio en casa de Bowflex, incluyendo pesas rusas, barras y más”. Y por esta razón, dicen que “no es de extrañar que hayan sido un conjunto de mancuernas más vendido durante casi una década. También es por eso que son nuestra elección para las mejores mancuernas en general en 2023”.
“Si estás buscando un conjunto versátil y todo en uno de pesas, no busques más allá de las BowFlex SelectTech 1090”, escribe Sports Illustrated. Comparten que la versión 1090 “se mueve en incrementos de cinco libras, desde 10 libras hasta 90 libras. Muchas mancuernas se detienen alrededor de las 50 libras, por lo que nos gusta que este conjunto de pesas vaya más pesado. Es posible que no necesites usar las 90 libras ahora, pero con un entrenamiento constante, la mayoría de los usuarios encuentran que requieren pesos cada vez más pesados con el tiempo”. Pero si no necesitas un peso tan pesado, puedes optar por la versión 552 que varía de 5 a 52.5 libras. ¡También te ahorrará unos cuantos dólares!
2. CAP Hex Dumbbells
Estas son mancuernas típicas que encontrarías en un gimnasio, lo que significa que se necesita espacio. Y dependiendo de tus necesidades, es posible que termines teniendo múltiples estantes de mancuernas si eliges esta opción. A muchos asistentes al gimnasio les gusta más la sensación de este estilo de mancuerna que las ajustables, pero todo se reduce a la preferencia. Men’s Journal escribe que “cualquiera que haya pasado tiempo en un gimnasio probablemente haya visto una mancuerna CAP. Es un sólido equipo de entrenamiento con mangos de acero estriados y un acabado cromado para un agarre antideslizante. La forma hexagonal significa que no rodarán y el material de polipropileno no dañará tu suelo cuando las coloques, lo que las convierte en una excelente opción para gimnasios en casa”. Y es posible que te sorprenda lo importante que es la forma hexagonal. Con mancuernas redondas, rápidamente descubrirás lo nivelados que están tus pisos.
Para principiantes, Garage Gym Reviews recomienda el conjunto de mancuernas CAP de 150 libras que se vende en Amazon. Escriben que “las mancuernas comienzan en cinco libras y solo llegan a 25 libras, por lo que no recomendaría este conjunto para alguien que pueda levantar pesas más grandes”. Continúan compartiendo que este conjunto en particular “no son mancuernas de nivel superior, pero cumplirán su función. Las cabezas hexagonales están hechas de hierro fundido sólido y están recubiertas con una capa exterior de goma resistente”. Pero una cosa a tener en cuenta es que “las empuñaduras son de acero sólido laminado en frío, aunque no de acero inoxidable, por lo que son propensas a la corrosión”.
Healthline escribe que las mancuernas CAP son “otra opción sólida para mancuernas de forma hexagonal recubiertas de goma” y que “vienen en una amplia gama de pesos desde 3 hasta 120 libras (1.4 a 54.4 kg)”. Y si te preocupa el agarre: “El mango ergonómico texturizado está diseñado para ayudar a mejorar el agarre, lo cual es especialmente importante cuando levantas pesos más pesados”. Aunque una cosa a tener en cuenta es que “cada mancuerna se vende individualmente, por lo que si necesitas una variedad de niveles de resistencia, tendrás que comprar varias mancuernas, teniendo en cuenta que, si deseas pares, tendrás que comprar dos de cada resistencia”.
3. PowerBlock Dumbbells
Estas son mancuernas ajustables que, según el sitio web de PowerBlock, son utilizadas por alrededor de 17 equipos deportivos profesionales diferentes. El diseño facilita el cambio de pesos, pero los bloques pueden ser un poco voluminosos en incrementos más pesados. “Estas mancuernas tienen placas de acero recubiertas de uretano duradero, y los accesorios les permiten llegar hasta 90 libras por mancuerna. Puedes ajustar el peso insertando un pasador en la placa de tu elección, según la marca. Estas mancuernas también incluyen una palanca de bloqueo automático en el mango que puede ayudar a hacer microajustes en incrementos de 2.5 libras, según PowerBlock”, escribe NBC.
Healthline comparte que “las mancuernas PowerBlock son una opción expandible y ajustable popular. El modelo base se ajusta desde 2.5 hasta 50 libras (1.1 a 22.7 kg) en incrementos de 2.5 libras (1.1 kg). Puedes agregar un paquete de expansión para resistencia de hasta 70 libras (31.8 kg) y un segundo para resistencia de hasta 90 libras (40.8 kg) por mancuerna”. Continúan diciendo que “en relación con el peso que ofrece, este juego de mancuernas proporciona bastante valor considerando cuántas mancuernas individuales reemplaza. Además, los paquetes de expansión te permiten obtener aún más por tu dinero”.
“Aunque no es tan placentero de usar ni tan versátil como las mancuernas tradicionales, no se puede escapar de lo útil que es un juego de mancuernas ajustables para la mayoría de las personas que buscan ponerse en forma, desarrollar músculo o quemar grasa desde casa. Con su sistema de apilamiento único, las unidades se sienten bien equilibradas incluso cuando están completamente cargadas. Los agarres empotrados permiten un amplio rango de movimiento para varios ejercicios”, escribe T3 Magazine. Pero les gusta “el hecho de que estas mancuernas ocupen muy poco espacio, lo que las hace realmente fáciles de almacenar y ofrecen una forma muy asequible de lograr una buena distribución de pesos sin necesidad de un estante o torre lleno de mancuernas individuales”.
4. REP Fitness Dumbbells
REP Fitness se ha ganado un nombre destacado en la industria del fitness al ofrecer prácticamente todo el equipo de entrenamiento de fuerza que uno podría necesitar. Y estamos hablando de equipo de alta calidad. Puedes esperar pagar por esa calidad. En lo que respecta a las mancuernas, ofrecen algo que la mayoría de las empresas no hacen: “Mientras muchas otras marcas recubren los extremos de sus mancuernas con goma, REP es una de las pocas marcas que recubren las mancuernas completas, incluidos los mangos”, escribe Sports Illustrated. Por supuesto, si los mangos recubiertos de goma no te atraen, también tienen muchas otras opciones. Pero comparten que “al recubrir el mango con un agarre de goma cómodo, REP busca evitar la oxidación y descamación que a menudo ocurre con el uso repetido. Si el estriado de metal tradicional en las mancuernas tiende a provocarte callos o irritar tus manos, el recubrimiento de goma puede proporcionar un agarre más suave”.
Y para sus pares sin mangos recubiertos de goma, NBC escribe que “las mancuernas, que tienen extremos recubiertos de goma que la marca dice que pueden minimizar el ruido y limitar el desgaste tanto de las mancuernas como del suelo, vienen en pares, con pesos que van desde 2.5 libras hasta 125 libras. Y la importancia del agarre no puede ser subestimada, especialmente con algunos ejercicios que colocan las mancuernas sobre la cabeza o el rostro. Continúan compartiendo que ‘los mangos también están completamente estriados, lo que significa que contienen estrías que pueden proporcionar un agarre más cómodo y firme durante el entrenamiento, según la marca'”.
Si deseas la calidad de REP pero no tienes espacio para juegos completos de mancuernas, no te preocupes, porque también ofrecen mangos de mancuernas cargados con placas. Active escribe: “Siempre estamos representando a REP Fitness porque fabrican equipos de fuerza sólidos que serían una adición bienvenida a cualquier configuración de gimnasio en casa. Estas mancuernas tienen placas de hierro fundido que puedes cambiar para cambiar el peso. Se incluye una pieza de conexión estriada para conectar las mancuernas, lo que la convierte en una pieza de equipo más versátil en general”. Y en cuanto al tipo de peso que puedes cargar en ellas: “Puedes elegir entre dos conjuntos que suman 20 y 52.5 libras o un complemento de 40 libras. Si, por ejemplo, optas por el conjunto de 52.5 libras, obtendrás dos mangos, cuatro collares, dieciséis placas de 5 libras, cuatro placas de 2.5 libras y cuatro placas de 1.25 libras. Estas mancuernas de hierro fundido cargables son compactas y convenientes para guardar. También ahorrarán dinero y espacio al reemplazar varias mancuernas estándar”.
5. Amazon Basics Hex Dumbbells
Por supuesto, puedes comprar tus mancuernas en Amazon, y por eso es por lo que estas mancuernas aparecen en la mayoría de las listas de profesionales. La facilidad de hacer el pedido y el hecho de que son económicas les ayudaron a superar a otras marcas. “Un básico económico, esta mancuerna recubierta de goma se vende individualmente, así que probablemente necesitarás comprar dos”, escribe Healthline. Indican que “el recubrimiento de goma ayuda a proteger los pisos y otras superficies, y el mango contorneado es fácil de agarrar. Además, su forma hexagonal evita que rueden y facilita apilarlos uno encima del otro para guardarlos si es necesario”. Y si necesitas convencerte: “Con más de 40,000 reseñas y una calificación de 4.7 sobre 5 en Amazon, está claro que estas hacen el trabajo”.
Sports Illustrated dice que “para aquellos que buscan ahorrar unos cuantos dólares, o tal vez comprar solo una mancuerna a la vez, las Amazon Basics se venden individualmente a un precio que no romperá el banco, y envío gratuito para los miembros de Prime”. Y el envío gratuito de pesas es importante “ya que los envíos de pesas pueden volverse bastante costosos al ordenar de un minorista más pequeño. Algunas empresas cobran cientos por pedido en tarifas de envío, especialmente para conjuntos más grandes”. Ten en cuenta que “las mancuernas se venden individualmente, por lo que los precios que ves reflejan el costo de una mancuerna, no un juego de pesas completo. Estás obteniendo una mancuerna bien diseñada con un mango contorneado y extremos hexagonales de goma que no rodarán lejos de ti”.
“Amazon Basics ofrece mancuernas hexagonales individuales que van desde 10 libras hasta 50 libras — tienen extremos recubiertos de goma y cuentan con un núcleo de hierro fundido sólido con una superficie texturizada antideslizante para un agarre más seguro, según Amazon”, escribe NBC. Desafortunadamente, incluso si deseas comprarlas por pares, no podrás: “Amazon Basics no ofrece estas mancuernas por pares, lo que significa que tendrás que comprar dos si deseas un juego”.
Sources:
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