Es una batalla antigua: convencerse a uno mismo de comer verduras. Hacer lo que sabes que es bueno para ti a menudo es una de las partes más difíciles de tu día. Afortunadamente, las empresas de suplementos, entendiendo esta lucha interna, comenzaron a poblar las estanterías de las tiendas con suplementos de verduras. Los fabricantes te facilitan obtener esas tan importantes porciones diarias de verduras: ingiere unas cuantas píldoras o toma un batido y estarás en lo verde. Para conocer los mejores productos, revisamos la web, revisando las principales opciones de los expertos para listar los mejores suplementos de verduras aquí para ti.
¿Qué pasaría si pudieras mejorar la salud mental con solo una porción de verduras al día? ¿Demasiado bueno para ser verdad? Bueno, “una investigación de Londres muestra que incluso con solo una porción de verduras se mejora la salud mental”. No te estamos mintiendo. Los investigadores “analizaron datos de 40.000 ciudadanos británicos y concluyeron que los cambios en el consumo de frutas y verduras están relacionados con cambios en el bienestar mental”. El Dr. Neel Ocean, coautor del estudio, dijo que “los resultados son claros: las personas que comen más frutas y verduras informan un mayor nivel de bienestar mental y satisfacción con la vida que aquellos que comen menos”. Y si aún no estás convencido, el siguiente estudio sobre el alivio del estrés puede ayudar.
Eso es correcto, “según el estudio de 8.600 australianos entre 25 y 91 años, las personas que comen al menos 470 gramos de frutas y verduras al día manejan niveles de estrés más bajos en un 10 por ciento en comparación con aquellos que consumen menos de 230 gramos diarios”. Y para poner las cosas en perspectiva, “la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 400 gramos de productos diariamente”. Los investigadores principales dijeron que “las verduras y frutas contienen nutrientes importantes como vitaminas, minerales, flavonoides y carotenoides que pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo, y por lo tanto mejorar el bienestar mental”. Aun así, para muchas personas, comer más alimentos diariamente es menos atractivo que beber uno o dos batidos, y es por eso que hemos encontrado los mejores suplementos verdes.
¿Buscas mejorar tu salud mental y reducir el estrés? Studyfinds recurrió a los expertos para encontrar los cinco mejores suplementos verdes, según los expertos en nutrición. Por supuesto, nos gustaría saber de ti. ¡Comenta abajo para hacernos saber cuál prefieres!
La Lista: Los Mejores Suplementos Verdes, Según los Expertos
1. Athletic Greens AG1
Este suplemento de verduras es altamente recomendado en siete de las ocho revisiones de expertos que visitamos. Según el sitio web de Athletic Greens: “Nuestra filosofía se centra en un número muy reducido de productos basados en lo que la última ciencia indica que es esencial para la salud humana. Ocasionalmente creamos nuevos productos, pero nunca creamos algo nuevo solo para venderte más”. Una empresa que se enfoca en la salud de sus clientes sobre la salud de su línea de fondo suena, bueno, demasiado bueno para ser verdad, pero las listas de los expertos muestran que AG1 podría ser la verdadera oferta.
Healthline escribe que “Athletic Greens AG1 se destaca por su dedicación a la prueba y transparencia. Cada lote está certificado por NSF para deportes, una certificación de terceros que garantiza que los productos contienen lo que afirman en la etiqueta y están libres de sustancias prohibidas por la mayoría de las organizaciones deportivas competitivas”. Pero señalan que “varios ingredientes de AG1, como la rodiola, el eleuterococo, la rosa mosqueta y la alfalfa, no son seguros ni apropiados para todos. En particular, uno o más de estos ingredientes no se recomiendan para personas que están embarazadas, amamantando o tomando ciertos medicamentos, incluidos anticoagulantes, anticonceptivos hormonales y medicamentos para la presión arterial”. Esto es algo a tener en cuenta antes de probar este producto.
En cuanto al sabor, Bon Appétit indica que “AG1 tiene un perfil de sabor bastante equilibrado; es un poco dulce (gracias a la stevia) y un poco terroso y herbáceo (gracias a la gran cantidad de vegetales). ” Continúan: “Cuando se disuelve en agua, tiene mucho sabor, pero los revisores apreciaron que no era demasiado intenso para mezclar con jugo o un batido. Y aunque se nota la stevia, no es tan dulce como algunas de las otras opciones que probamos, como Primal Harvest. Athletic Greens perdió algunos puntos menores por la textura, que era un poco granulosa”.
Health Canal escribe: “Desde su debut en 2010, Athletic Greens se ha convertido en uno de los suplementos en polvo de vegetales más populares disponibles. Una porción de 50 calorías proporciona 75 vitaminas y minerales, 2 gramos de fibra y menos de un gramo de azúcar”. Señalan que “proporciona más del 100% del Valor Diario recomendado para las vitaminas B6, B12, C y E. Este polvo también contiene muchos probióticos, enzimas digestivas, adaptógenos y antioxidantes”. Y explican más sobre los beneficios de los adaptógenos y antioxidantes: “Los adaptógenos son ingredientes activos en las plantas que son conocidos por su capacidad para combatir el estrés causado por la fatiga, la depresión y la enfermedad. Los antioxidantes también se consideran beneficiosos para nuestra salud general porque ayudan a proteger tus células contra el daño de los radicales libres, que se sabe que desempeñan un papel en ciertos tipos de cáncer y enfermedades crónicas. También pueden estimular tu sistema inmunológico”.
2. Amazing Grass Greens Blend
Si buscas beber tus frutas y verduras, no busques más. Este suplemento mezcla ambos junto con muchas otras vitaminas y nutrientes. Aunque debes tener en cuenta que no todos los ingredientes son adecuados para todas las personas. Lee a continuación para saber si este producto es adecuado para ti.
Healthline dice que “Aunque no diríamos que es barato, Amazing Grass es más asequible que muchos otros polvos verdes disponibles. También es adecuado para veganos y sin gluten. El Amazing Grass Greens Blend Original contiene siete tipos de verduras nutritivas y dos porciones de frutas y verduras por porción de 1 cucharada (8 g).” También señalan que “La mezcla también contiene enzimas digestivas, probióticos y fibra, que la marca afirma que pueden apoyar y mejorar la digestión”. Pero advierten que “la investigación sobre los beneficios de las enzimas digestivas y los probióticos en individuos sanos es mixta. Y estos ingredientes pueden no ser adecuados para personas con ciertos trastornos digestivos.”
Y para opinar sobre el sabor, Bon Appétit escribe que “En nuestra prueba de sabor, este polvo resultó ser uno de los más dulces del grupo, pero aún presentaba notas de hierba ‘terrosas y honestas’ que disfrutamos. Los catadores notaron toques de matcha y ‘una vibra de té helado de frambuesa que sería excelente en un batido'”.
“Este producto está formulado con una mezcla de alimentos verdes, una mezcla alcalinizante, una mezcla de desintoxicación y una mezcla compuesta por enzimas digestivas, probióticos y prebióticos”, escribe Health Canal. “La mezcla de desintoxicación está compuesta por ingredientes como remolacha orgánica y raíz de diente de león orgánico para apoyar nuestro hígado, que es el principal órgano de desintoxicación del cuerpo. Una porción de 25 calorías contiene dos gramos de fibra y dos gramos de proteína. También es libre de azúcares añadidos. Tiene pequeñas cantidades de vitaminas A y C y altas cantidades de vitamina K (28% DV). “Debido a las altas cantidades de vitamina K en este producto, consulte a su médico si está tomando algún anticoagulante como Coumadin antes de tomar este producto”.
3. Garden of Life Raw Organic Perfect Food Green Superfood
Los productos de Garden of Life son bien conocidos y respetados. Ofrecen una línea completa de vitaminas y suplementos que son probados por terceros, lo que significa que se someten a rigurosas pruebas. Y debido a esto, según muchos expertos, esta marca vende algunos de los productos más limpios del mercado.
Forbes informa que “el Dr. Wallace señala que este polvo está certificado por terceros de NSF como libre de sustancias prohibidas, lo cual es muy importante para los atletas. ‘Me gusta que tenga probióticos y una gran cantidad de enzimas muy útiles para ayudar en la digestión’, dice”. En cuanto a los pros de este producto, mencionan que es “vegano, no transgénico, certificado orgánico, sin gluten, sin azúcar ni conservantes añadidos, y contiene enzimas para una digestión saludable”. Sin embargo, mencionan una desventaja de este suplemento, y es que es más caro que muchos otros productos que revisaron.
“Garden of Life es conocida por sus productos de alta calidad, y el polvo de jugo de verduras orgánico crudo Perfect Food Green Superfood Juiced Greens Powder no es una excepción”, escribe Byrdie. Señalan: “Certificado sin gluten por NSF, certificado orgánico por el USDA y verificado por el Proyecto No OGM; este producto está lleno de verduras potentes que se mantienen a un estándar de excelencia. Este polvo tiene seis verduras diferentes, 2.4 gramos de una mezcla de frutas y verduras, y probióticos y enzimas digestivas. A los compradores les encanta cómo se sienten después de tomarlo, aunque el sabor tiene un sabor distintivo a hierba.”
Y en cuanto al sabor, Bar Bend comparte que “el sabor ‘original’ es muy herbáceo. Claramente no hay sabores ni edulcorantes naturales o artificiales en este producto; sabe a hierba de trigo y tiene un sabor a nuez y granulado. Esto se debe probablemente a la ‘mezcla de germinados’, que tiene mucho lino, mijo, trigo sarraceno y legumbres. Es sin sabor, sin azúcar y desagradable, pero no es tan malo y amargo como algunos otros polvos de verduras sin sabor, y esto se debe probablemente a las frutas en la ‘mezcla antioxidante’. Está muy lejos de ser dulce, pero algunos polvos sin sabor tienen un sabor tan fuerte a hierba y tierra que me hacen gag que Perfect Food no lo hizo”.
4. Transparent Labs Prebiotic Greens
El nombre lo dice todo. Muchos consideran que la industria de los suplementos está poco regulada. No es de extrañar que se hayan encontrado etiquetas engañosas en algunas marcas. Incluso se ha descubierto que muchas marcas son deshonestas con respecto a los ingredientes en sus productos. Y es por eso que Transparent Labs afirma en su sitio web que “Desde el primer día, nuestra misión ha sido crear productos que utilicen la verdadera ciencia para optimizar la salud y el rendimiento humano. Solo entregamos suplementos que contienen dosis clínicamente efectivas e ingredientes naturales (con etiquetas 100% transparentes y completamente honestas). Y siempre respaldamos nuestras afirmaciones con investigación y estudios científicos”.
Sports Illustrated escribe que Transparent Labs Prebiotic Greens es el mejor suplemento de verdes para la salud intestinal. “Es un gran producto para cualquier persona que quiera aumentar su ingesta de algas verdes que ayuden a aliviar la hinchazón en el estómago debido a las fibras prebióticas incluidas en este producto. La espirulina y la clorela (algas de agua dulce) ayudan a impulsar el sistema inmunológico al reducir la inflamación y el estrés oxidativo”, escribe Sports Illustrated. En cuanto a lo que contiene este suplemento, “este polvo de verdes no contiene edulcorantes, colorantes ni conservantes artificiales y también es vegano. Varios revisores mencionan lo fácil que se mezcla Prebiotic Greens con batidos y otras bebidas sin alterar el sabor de sus bebidas, lo que lo convierte en una opción palatable para aquellos que desean un polvo de verdes con buen sabor”.
Garage Gym Reviews enumera a Transparent Labs Greens como la de mejor sabor. “Probé Prebiotic Greens en sabor melocotón-mango y es verdad: en mi opinión, definitivamente está en el top en cuanto a sabor. Es agradablemente dulce y se mezcló bien, no tan bien como algunas de las otras en la lista, pero no afectó la experiencia de beberlo”.
Bar Bend nombra a Transparent Labs como su mejor suplemento de verduras para la fibra. “La fibra puede ayudar con la digestión y hacerte sentir lleno por más tiempo. Esta opción ofrece más fibra que la que se encuentra en el polvo de verduras estándar. Además de cuatro gramos de fibra, que es cuatro veces más que algunas otras marcas, Transparent Labs también contiene tres gramos cada uno de espirulina, chlorella de células rotas, fibra de acacia y harina de plátano verde, además de un gramo cada uno de fibra de alcachofa y raíz de achicoria. Estos verdes marinos son fuentes extremadamente densas de clorofila, que tienen enlaces útiles para controlar el apetito y reducir el peso corporal. La fibra prebiótica aquí puede mejorar tu microbioma intestinal, lo que también puede ayudar con el control de peso”.
5. Nested Naturals Super Greens
Nested Naturals ofrece una variedad de productos dirigidos a un estilo de vida saludable y un envejecimiento saludable. En su sitio web encontrará suplementos que promueven la vitalidad, el funcionamiento cognitivo saludable, el alivio del estrés y un sueño reparador. Y según su sitio web, se preocupan por más que solo sus clientes: “También somos grandes defensores de la sostenibilidad y nos esforzamos por tomar decisiones que sean buenas para el planeta y nuestros amigos animales. Cada producto es no-OGM, y la mayoría son veganos”.
Forbes escribe: “Nested Naturals Super Greens ‘tiene un poco más de fibra y cantidades más altas de yodo, lo cual es importante para la función tiroidea’, dice Taylor Wallace, Ph.D., C.E.O. de la empresa de investigación de nutrición alimentaria Think Healthy Group y miembro del Consejo Asesor de Salud de Forbes, señalando que muchas personas no obtienen suficiente yodo. También le gusta el polvo por su buena mezcla de antioxidantes, enzimas digestivas y cepas probióticas beneficiosas. Vegano y no transgénico, 100% orgánico certificado por USDA, terceras partes han probado… Ofrece variedades diseñadas para el apoyo inmunológico, el enfoque y la energía.” En cuanto a las desventajas, señalan que esta marca es “ligeramente más cara que otras en esta clasificación”.
Como el mejor para los que no les gustan las verduras, Byrdie recomienda el sabor a chocolate de Super Greens de Nested Naturals. Escriben que “Aunque nada supera el consumo de verduras en su forma integral. Si tienes dificultades para hacer que las verduras, especialmente las verdes, formen parte de tu rutina, este suplemento es para ti. Super Greens de Nested Naturals está repleto de fitonutrientes para ayudar a promover niveles saludables de energía, mientras que las vitaminas y minerales en Super Greens alimentan tu cerebro para ayudar a mantener la concentración y el pensamiento claro… Además del poder de las plantas, Super Greens también contiene una mezcla de cultivos probióticos sin lácteos y enzimas digestivas para una digestión óptima.”
Garage Gym Reviews escribe que “esta fórmula vegana, libre de gluten, orgánica certificada por USDA, no contiene sabores artificiales y está llena de ingredientes de alta calidad… Esos ingredientes son no transgénicos y orgánicos certificados, por lo que si la alimentación orgánica es importante para ti, múltiples estudios han demostrado que los alimentos orgánicos tienen niveles más bajos de toxinas, como metales pesados, fertilizantes sintéticos y residuos de pesticidas. Super Greens Original podría ser una buena opción”. En cuanto al sabor de este suplemento: “Probé el sabor Original y, digamos simplemente, es lo que se espera de un polvo de vegetales verdes: ligeramente dulce, pero aún así se obtiene definitivamente el sabor a hierba”.
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