Supplements (Photo by Leohoho on Unsplash)
Nos articulations subissent des contraintes au fil des années, surtout pour ceux d’entre nous qui exercent des métiers manuels. Cependant, rester assis pendant de longues périodes ne fait pas non plus du bien aux articulations. Peu importe votre profession, si vous avez des douleurs articulaires, vous cherchez un soulagement, et nous l’avons trouvé. Nous avons cherché sur le web pour trouver, selon les experts en santé, les meilleurs compléments pour les articulations, et nous les avons répertoriés ici pour vous.
Vous savez que l’exercice est bien sûr bon pour vous, mais qu’en est-il de vos articulations ? Eh bien, cela dépend du choix de vos mouvements, car si vous êtes un joueur de tennis ou de raquette passionné, vous pourriez nuire à vos articulations. Des recherches de la Radiological Society of North America ont révélé que les sports de raquette, comme le tennis et le racquetball, sont parmi les pires activités physiques pour vos genoux. Gardez à l’esprit que les résultats sont encore pires pour les personnes en surpoids. Les résultats de l’étude pourraient vous surprendre, car les sports de raquette entraînent une dégénérescence beaucoup plus importante que l’utilisation d’un vélo elliptique, qui a provoqué le moins de changement au niveau des genoux sur une période de quatre ans. Participer au tennis ou au racquetball a même produit un score de dégénérescence significativement plus élevé que la course à pied. Il est peut-être temps de poser la raquette et de chausser des chaussures de course.
Peut-être ne voulez-vous pas abandonner les sports de raquette, mais qu’en est-il de la viande ? C’est vrai, renoncer à la viande dans votre alimentation, si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, pourrait aider à soulager les douleurs articulaires. Dans une étude, 44 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ont dû évaluer la gravité de leurs douleurs articulaires au cours des deux dernières semaines à l’aide d’une échelle analogique visuelle (EAV). La note la plus basse pour la douleur était “aucune douleur”, tandis que la note la plus élevée était “douleur aussi intense que possible”. Les chercheurs ont réparti les participants en deux groupes avec des plans alimentaires distincts d’une durée de 16 semaines. Le premier groupe devait suivre un régime végétalien strict pendant quatre semaines, suivi de l’élimination d’autres aliments au cours des trois semaines suivantes. Ensuite, au cours des neuf semaines suivantes, les auteurs de l’étude ont réintroduit divers aliments éliminés dans les habitudes alimentaires des participants. Pendant ce temps, le deuxième groupe devait suivre un “régime non restrictif” tout en prenant une capsule placebo quotidienne. Après que chaque groupe ait terminé ses tâches, les participants ont échangé les régimes pendant encore 16 semaines. Et vous pouvez probablement deviner ce qui s’est passé : les douleurs articulaires ont diminué pendant la phase végétalienne du régime. Il convient également de noter que cet effet secondaire s’accompagnait d’une perte de poids significative.
Prêt à soulager une partie de la pression sur vos articulations qui travaillent dur ? Ci-dessous, vous trouverez notre liste des meilleurs compléments pour les articulations, selon l’avis des experts en santé. Comme toujours, nous voulons avoir de vos nouvelles. Commentez ci-dessous pour nous faire savoir quel(s) complément(s) vous permettent de soulager vos douleurs articulaires !
La liste : Meilleurs compléments pour les articulations, selon les experts
1. Glucosamine
La glucosamine se trouve naturellement dans le cartilage. Et, selon la Mayo Clinic, “sous forme de complément, la glucosamine est extraite de coquilles de crustacés ou fabriquée en laboratoire”. Ils partagent également que “les gens utilisent le sulfate de glucosamine par voie orale pour traiter une condition douloureuse causée par l’inflammation, la dégradation et éventuellement la perte de cartilage (ostéoarthrite)”.
WebMD écrit : “Cet acide aminé est une partie naturelle du cartilage de vos articulations. Le prendre sous forme de complément peut aider à ralentir la perte de cartilage, ainsi qu’à soulager la raideur, l’enflure et la douleur. Vous pouvez le trouver sous forme de capsules, comprimés, liquide ou poudre.” Ils notent également qu’il peut être utilisé en combinaison avec un autre complément articulaire populaire de notre liste : “Votre médecin peut vous recommander de le prendre en association avec un autre complément, la chondroïtine.”
“Vous avez déjà de la glucosamine présente naturellement dans votre corps”, ajoute CNET. “Un complément de glucosamine est censé aider dans le cas de l’arthrite en réduisant certaines douleurs causées par l’ostéoarthrite ou la polyarthrite rhumatoïde. Étant donné que c’est une substance naturellement présente dans le corps, un complément est généralement considéré comme sûr. Il peut toutefois entraîner des effets secondaires tels que des nausées et des brûlures d’estomac, et étant donné qu’il est souvent fabriqué à partir de fruits de mer, il doit être évité en cas d’allergie. Il existe également un risque d’interaction avec les anticoagulants pouvant entraîner des problèmes de saignement.”
Selon Healthline : “Il existe deux types de glucosamine présents dans les compléments : le chlorhydrate de glucosamine et le sulfate de glucosamine… Une méta-analyse a révélé que les produits contenant du chlorhydrate de glucosamine ne font pas grand-chose pour améliorer les douleurs articulaires causées par l’ostéoarthrite. Une autre étude montre que le sulfate de glucosamine améliore ces symptômes, il peut donc être une meilleure option que le chlorhydrate de glucosamine… Lorsqu’il est pris sur une longue période, le sulfate de glucosamine peut également aider à ralentir la progression de l’ostéoarthrite. Des études suggèrent qu’il ralentit le rétrécissement de l’espace articulaire, un indicateur de l’aggravation de la maladie, lorsqu’il est pris pendant une durée allant jusqu’à trois ans.”
2. Chondroitin
Il s’agit d’une substance chimique également présente dans le cartilage humain et animal. Il est probable que si vous prenez un complément de glucosamine, il contient également de la chondroïtine ; les deux sont généralement associés dans les produits pour la santé des articulations.
Medical News Today écrit : “La chondroïtine est un autre constituant du cartilage qui peut favoriser une croissance saine des articulations. De nombreuses entreprises regroupent la glucosamine et la chondroïtine dans la même formule pour la santé des articulations, car beaucoup pensent que les deux composés peuvent agir de concert pour soutenir le cartilage.”
“D’autres composants du cartilage, la chondroïtine a également été démontrée pour réduire les douleurs articulaires et soulager la raideur dans un certain nombre d’études. En fait, les participants à une étude de 2015 ont constaté une amélioration de leurs douleurs aux genoux allant jusqu’à 20 %”, déclare Greatist. “Une chose à garder à l’esprit : beaucoup de gens pensent que les compléments de glucosamine et de chondroïtine vont de pair comme le beurre de cacahuète et la confiture. Mais prendre les deux en même temps ne garantira pas une amélioration certaine de vos douleurs articulaires – et certaines recherches suggèrent que cela pourrait même aggraver vos douleurs. Parlez-en à votre médecin avant de les combiner.”
CNET mentionne également : “Les recherches sur la chondroïtine ont donné en grande partie des résultats contradictoires, mais elle est toujours acceptée comme un complément qui pourrait être bénéfique pour la santé des articulations. Elle est généralement considérée comme un complément sûr, bien qu’elle puisse, comme beaucoup d’autres, interagir avec des anticoagulants comme le Warfarin et vous mettre en danger de saignement.” Bien sûr, consultez votre médecin avant de prendre des compléments, surtout si vous prenez actuellement des médicaments.
3. Omega-3 Fatty Acids
Le remède universel. Bon, il ne guérit pas tout, mais il a certainement une longue liste d’avantages pour la santé. Bien qu’il soit davantage connu pour la santé cardiaque, la plupart des experts le recommandent également pour la santé des articulations.
Le UT Southwestern Medical Center indique que “une petite étude a montré que la prise d’acides gras oméga-3, présents principalement dans les huiles de poisson, peut réduire de manière significative l’enflure et la sensibilité des articulations chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. La plupart des patients que je vois ont déjà pris ces compléments sans obtenir de bons résultats.” Et voici leur conseil pour de meilleurs résultats : “Pour une meilleure absorption, je recommande d’incorporer les oméga-3 dans votre alimentation en consommant des aliments tels que le thon, le saumon, les sardines, le tofu, les noix et les graines de lin.”
“La recherche a montré que ces compléments peuvent réduire la raideur chez les personnes atteintes d’arthrite et lutter contre les douleurs articulaires”, ajoute CNET. “Des études ont été menées sur le fonctionnement des oméga-3 dans l’arthrite, et il a été prouvé que cet acide gras peut ‘prévenir l’arthrite expérimentale et réduire l’activité de la maladie dans la polyarthrite rhumatoïde’.” Quant aux effets secondaires potentiels : “Les oméga-3 sont généralement sûrs à prendre, mais peuvent entraîner des effets secondaires tels que des brûlures d’estomac, des nausées ou des diarrhées. Si vous prenez actuellement un anticoagulant, parlez à votre médecin avant de prendre des oméga-3, car il existe un léger risque de saignement lors de la combinaison des deux.”
Et si vous essayez de lutter contre les DOMS, ou courbatures retardées, après un entraînement intense, Verywell Fit dit : “Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires puissantes qui peuvent aider à réduire l’inflammation après l’exercice. Certaines recherches montrent que les EPA et DHA, types d’acides gras oméga-3, peuvent aider à la récupération après l’exercice en réduisant les courbatures musculaires et en améliorant la récupération. Bien que vous puissiez obtenir des acides gras oméga-3 à partir d’aliments tels que les poissons gras, les noix et les graines de chia, un complément peut être pratique si vous ne consommez pas régulièrement des aliments riches en oméga-3.”
4. Turmeric
Vous avez probablement entendu parler de nombreuses personnes prenant des compléments de curcuma, mais vous en savez peut-être peu à son sujet. Les NIH écrivent : “Le curcuma, une plante de la famille du gingembre, est originaire de l’Asie du Sud-Est et est cultivé commercialement dans cette région, principalement en Inde. Son rhizome (tige souterraine) est utilisé comme épice culinaire et comme médecine traditionnelle. Historiquement, le curcuma était utilisé en Ayurveda et dans d’autres systèmes médicaux traditionnels indiens, ainsi que dans les systèmes médicaux de l’Asie orientale tels que la médecine traditionnelle chinoise. En Inde, il était traditionnellement utilisé pour les troubles de la peau, des voies respiratoires supérieures, des articulations et du système digestif.” Aujourd’hui, il est utilisé pour diverses affections, dont les douleurs articulaires.
WebMD souligne que “cette épice donne sa couleur jaune au curry. Elle peut également vous procurer un soulagement de la douleur. Une substance présente dans le curcuma appelée curcumine bloque certaines protéines qui peuvent causer de l’inflammation. Avec le temps, elle peut réduire les douleurs articulaires et améliorer votre mobilité.” La substance chimique, la curcumine, figure également sur la plupart des listes que nous avons consultées.
“Le curcuma est un excellent complément naturel pour la santé des articulations”, ajoute St. Paul Rheumatology. “La plupart des gens préconisent cette épice en raison de son ingrédient actif, la curcumine. La curcumine est efficace pour réduire l’inflammation sur une période de temps.”
Medical News Today ajoute : “Une étude a révélé que la prise d’environ 1 000 mg de curcumine par jour peut aider à réduire certains symptômes, notamment les douleurs articulaires. Cet effet est similaire à celui des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, tels que l’ibuprofène. De nombreux compléments contenant du curcuma contiennent également du poivre noir, ce qui peut aider l’organisme à absorber et à utiliser efficacement le curcuma.” Cependant, ils précisent que “les preuves solides ne sont pas suffisantes pour faire des affirmations définitives sur les bienfaits de la curcumine pour les douleurs articulaires. Cependant, de nombreuses personnes constatent l’effet anti-inflammatoire et prennent le complément pour son potentiel à soulager les douleurs articulaires.”
5. Collagen
Le collagène est devenu extrêmement populaire dans l’industrie des compléments alimentaires. On le trouve sous forme de complément autonome ou dans de nombreux compléments protéinés maintenant. Mais pourquoi est-il si important ? L’université de Harvard explique : “Sa structure semblable à des fibres est utilisée pour former le tissu conjonctif. Comme son nom l’indique, ce type de tissu relie d’autres tissus et est un composant majeur des os, de la peau, des muscles, des tendons et du cartilage.”
Selon CNET, “le collagène est une protéine que votre corps produit et, en vieillissant, vous en avez de moins en moins. C’est ce qui maintient votre peau ferme et tonique et ce qui permet à vos articulations de fonctionner en douceur. Mais en vieillissant, il y a moins de collagène dans vos articulations, c’est là que les compléments alimentaires pour les articulations pourraient aider. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur le fait que le collagène puisse réellement aider vos articulations, les médecins pensent généralement que cela ne fera pas de mal non plus – si cela vous fait vous sentir mieux lorsqu’il est associé à des exercices à faible impact comme la natation, alors allez-y. Ce complément est généralement sans danger à prendre, car les effets secondaires sont légers, comme des maux d’estomac ou des diarrhées.” Ils mettent toutefois en garde en précisant que “il n’est pas surveillé par la Food and Drug Administration, donc faites attention lorsque vous choisissez ce que vous prenez.”
“Une des clés pour prévenir les douleurs articulaires est de protéger le cartilage moelleux qui protège vos os”, écrit Prevention. “Le cartilage est en partie constitué d’une protéine appelée collagène, qui ‘joue un rôle majeur dans l’entretien et la solidité des articulations et des ligaments’, explique Jordan Mazur, M.S., R.D., coordinateur de la nutrition de performance pour les San Francisco 49ers.” Ils notent également que “une revue de 2014 suggère que le collagène peut protéger le cartilage, soulager la douleur et potentiellement renforcer vos os.”
Le UT Southwestern Medical Center ajoute : “Les bienfaits élastiques de la peau du collagène, une protéine composée d’acides aminés, sont vantés depuis longtemps. Il existe moins de recherches sur ses bienfaits anti-inflammatoires : certaines études suggèrent qu’il peut améliorer les douleurs articulaires, tandis que d’autres suggèrent qu’il peut réduire les courbatures musculaires mais pas l’inflammation. Le collagène est largement disponible sous forme de capsule ainsi que sous forme de poudre ou de liquide que vous pouvez mélanger à vos aliments ou à vos boissons. Ou vous pouvez augmenter le niveau naturel de collagène de votre corps en consommant plus d’aliments riches en protéines et en vitamine C, tels que le poulet, le poisson, les œufs et les agrumes.”
Sources:
- CNET
- WebMD
- Healthline
- Prevention
- Medical News Today
- St. Paul Rheumatology
- UT Southwestern Medical Center
- Greatist
- Mayo Clinic (glucosamine)
- Verwell Fit
- NIH (turmeric)
- Harvard University (collagen)
