Ya sea que estés buscando quemar grasa o desarrollar músculo, consumir una cantidad adecuada de proteína jugará un papel importante en tu éxito. Para aquellas personas que no consumen suficientes alimentos ricos en proteínas a lo largo del día, los mejores polvos de proteína de suero pueden ser una buena solución para aumentar la ingesta diaria y incorporar en tu rutina previa al entrenamiento.
Si estás en movimiento y no tienes tiempo para sentarte a comer, las bebidas de proteína listas para consumir pueden ser una excelente alternativa para mantenerte satisfecho hasta la próxima comida. En algunos casos, las bebidas de proteína incluso pueden utilizarse para reemplazar una comida. Pero, ¿por qué es tan importante la proteína?
La proteína es un bloque de construcción del músculo, y resulta que cuanto más músculo tienes en tu cuerpo, más fácil es quemar la grasa corporal persistente. El músculo consume calorías. Y ¿cuáles son los bloques de construcción de la proteína? Los aminoácidos. Pero algunos alimentos que consumes pueden no contener los nueve aminoácidos esenciales. Esenciales significa que tu cuerpo no puede producirlos y, por lo tanto, debe obtenerlos de los alimentos. Aquí es donde la proteína de suero puede ayudar.
Un polvo de proteína de suero de calidad no solo contendrá los aminoácidos esenciales, sino cantidades más altas de los tres más importantes para la construcción muscular. Estos tres, valina, leucina e isoleucina, se llaman aminoácidos de cadena ramificada y se conocen más comúnmente como BCAAs.
Ahora que sabes por qué la proteína es tan importante, ¿cómo sabes qué combinación de suero se adapta mejor a tus necesidades? Hemos buscado en los principales sitios web para encontrar los cinco mejores polvos de proteína de suero más recomendados por expertos. Nuestra lista está compuesta por los productos que se ven con más frecuencia en las listas de los profesionales. ¿Tienes alguna sugerencia? Por favor, déjanos saber en los comentarios a continuación cuál es tu marca favorita.
La lista: Mejores polvos de proteína de suero, según expertos en nutrición
1. Optimum Nutrition
Optimum Nutrition se estableció en 1986 y es conocida por sus productos de calidad. “Piensa en este aislado de proteína de suero de leche probado y confiable como una opción económica”, escribe Men’s Health. Esta marca tiene como objetivo estar en la cima de la industria y lo demuestra utilizando la frase “Gold Standard” como parte de su imagen de marca.
El polvo de proteína Gold Standard Whey siempre recibe las mejores críticas por una razón. Y aunque la proteína no es sometida a pruebas de terceros, se realiza una prueba interna para garantizar su calidad y seguridad”, señala Active. Y si eso no es suficiente, hay otra razón por la cual los expertos eligen esta proteína.
Un problema conocido con muchos polvos de proteína es la formación de grumos. No se mezclan bien y terminas con trozos de proteína en el líquido. “Se mezcla bien, con pocos grumos”, añade Live Science. Parece que Optimum Nutrition ha resuelto en gran medida este problema.
Optimum Nutrition se ha ganado una sólida reputación al producir productos de calidad durante muchos años, y por esa razón muchos expertos lo recomiendan como tu opción principal de polvo de proteína de suero.
2. Dymatize
Según su sitio web, Dymatize ha sido galardonado con el premio a la Proteína Aislada del Año por Bodybuilding.com (2013-2017) y el Suplemento Femenino del Año (2017). Su sitio web también destaca que son sometidos a pruebas de sustancias prohibidas, lo cual es importante para cualquier persona que participe en deportes o competiciones sujetas a pruebas de dopaje. “Dymatize fabrica una de las mejores proteínas de suero del mundo. Y cuando te abastezcas con este polvo de proteína altamente efectivo y lleno de hidrolizados, entenderás por qué. Los resultados no mienten”, escribe Men’s Journal.
La buena noticia es que esta proteína de calidad se ha vuelto más fácil de encontrar. Tiendas como Walmart, The Vitamin Shoppe, Dick’s Sporting Goods, Kroger, Walgreens y muchas más ahora tienen regularmente esta marca en stock. Se podría decir que se ha vuelto más común en cuanto a proteínas se refiere.
Algunas proteínas en polvo pueden resultar duras para el estómago, pero no te preocupes con esta marca. “Si has descubierto que las proteínas en polvo te dejan el estómago revuelto, considera la Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder sin lactosa”, añade Insider. Si prefieres evitar el riesgo de tener gases o malestar estomacal, Dymatize puede ser una buena opción para ti.
3. Transparent Labs
La industria de los suplementos ha sido llamada el Oeste Salvaje debido a la falta de regulación. Con un nombre como Transparent Labs, uno no puede evitar sentirse atraído en busca de la verdad y, bueno, transparencia. Un vistazo rápido a su sitio web muestra que tienen “fórmulas clínicamente dosificadas” sin “edulcorantes ni colorantes artificiales”, utilizando ingredientes “naturales y alimentados con pasto” que son “probados por laboratorios externos de terceros”.
“Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey es nuestra elección como el mejor polvo de proteína de suero aislada”, escribe Sports Illustrated. También mencionan que tiene “un precio razonable” y “sin ingredientes artificiales”. Algunos polvos de proteína que tienen un alto precio también están llenos de productos químicos, pero parece que puedes evitar eso con Transparent Labs.
Bar Bend es otro sitio que destaca lo “puro” que es esta proteína, escribiendo: “esta opción de Transparent Labs tiene todas las cualidades que una proteína debe ofrecer sin los rellenos e ingredientes artificiales que deseas evitar. Esta proteína de suero 100% alimentada con pasto no contiene edulcorantes, colorantes ni conservantes artificiales, y solo contiene ingredientes que puedes pronunciar”.
Otro factor importante al seleccionar una proteína es la variedad de sabores. Si deseas opciones más allá de la típica vainilla y chocolate, el sitio web de Transparent Labs actualmente enumera ocho sabores, lo cual debería ser suficiente para satisfacer incluso a los conocedores de proteínas más exigentes.
4. Garden of Life
¿Prefieres que tu proteína esté respaldada por un dietista? Tenemos lo que buscas. Los dietistas en Very Well Fit escriben que “Garden of Life Organic Whey protein es un polvo de proteína certificado como orgánico por el USDA y sin OGM, proveniente de vacas alimentadas con pasto y libres de hormonas”. También mencionan que “este polvo de proteína contiene concentrado de proteína de suero, que tiende a ser más económico que el aislado de suero”. Entonces, no solo esta proteína es recomendada por dietistas, sino que también es asequible, lo cual es importante considerando que los polvos de proteína suelen ser costosos.
Garden of Life parece ser uno de los favoritos entre los profesionales de la nutrición. “Realmente nos gusta Garden of Life debido a sus estándares, trazabilidad de ingredientes y productos de proteína de alta calidad”, añaden The Real Food Dietitians.
Si eres alguien que busca una mayor cantidad de proteína por porción, Garden of Life ofrece opciones deportivas (Sport) y para mantener la forma (Fit) para satisfacer tus necesidades. Aunque los Real Food Dietitians escriben: “creemos que su suero de leche orgánico regular alimentado con pasto es adecuado para la mayoría de las personas, y además tiene un sabor excelente”.
5. Naked Nutrition
En 2014, Stephen Zieminski fundó Naked Nutrition. Siendo un atleta, se dio cuenta de que muchos productos contenían “numerosos ingredientes de poco valor nutricional”. Así nació Naked Nutrition. De los 50 productos que ofrecen, la mayoría tiene tres ingredientes o menos.
“¿Eres minimalista? Naked Whey Protein Powder elimina todo excepto el suero de leche en sí, sin aditivos ni edulcorantes aquí. El suplemento también se procesa en frío, lo que la empresa afirma asegura que no haya contaminación por detergentes químicos, aditivos sintéticos o metales pesados”, añade Men’s Health. Si estás buscando un polvo de proteína básico y sin adornos que realmente sea solo proteína, esta podría ser la respuesta.
Y para más pruebas de lo despejada que es esta proteína, según Healthline: “Naked Whey Protein contiene solo un ingrediente: concentrado de proteína de suero de leche de vacas criadas en granjas del norte de California. Las vacas pasan al menos 19 horas al día en pasto”.
Naked Whey es sometido a pruebas por parte de terceros y también se analiza y certifica para asegurar que esté libre de sustancias prohibidas. “Informed Choice Trusted by Sport es un programa que certifica que un producto ha sido sometido a pruebas al menos mensuales para detectar sustancias prohibidas por LGC, un laboratorio reconocido a nivel mundial en el control de dopaje deportivo y pruebas de suplementos”, escribe Healthline.
También te puede interesar:
- Leer libros y escuchar música apenas contribuye a mejorar el bienestar, afirma un estudio
- Las mujeres literalmente tienen más agallas que los hombres, descubre un nuevo estudio de anatomía.
- ¿Quieres que tus hijos coman verdura? Comerlas tú primero puede ser el secreto
- El 98% de los videos de TikTok que muestran la práctica de vapeo pintan un cuadro positivo
Fuentes:
- Men’s Health
- Live Science
- Active
- Men’s Journal
- Insider
- Sports Illustrated
- Bar Bend
- Very Well Fit
- The Real Food Dietitians
- Healthline
- Harvard Health Publishing
- Cision
- Dymatize
- Transparent Labs
- Naked Nutrition
https://studyfinds.org/best-whey-protein/